糖尿病的“糖”不只是甜食
專(zhuān)家指出，糖尿病的“糖”是指能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖的食物，涉及到的種類(lèi)非常廣泛，包括淀粉、多糖、單糖等，例如米飯、面食、地瓜等淀粉類(lèi)食物是最常見(jiàn)的“糖”類(lèi)食物。而平時(shí)生活中，甜食里的“糖”更多是指蔗糖、蜂蜜或者甜味劑。
即使平時(shí)少吃甜食或者不吃甜食，但長(zhǎng)期進(jìn)食一些主食，如米飯、面條、饅頭等淀粉類(lèi)食物，甚至吃多了含糖分高的水果，都有可能發(fā)生血糖異常升高，甚至誘發(fā)糖尿病。
可見(jiàn)，并不是只有吃糖、吃甜點(diǎn)才會(huì)導(dǎo)致糖尿病，即使少吃或不吃甜食，也未必能完全避免糖尿病的發(fā)生。而且，糖尿病病因眾多且復(fù)雜，血糖不僅會(huì)受到遺傳因素和環(huán)境因素的影響，還會(huì)受平時(shí)飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣、情緒波動(dòng)及其他疾病干擾。
哪些人容易得糖尿??？
最新修訂的糖尿病防治核心信息的第一條就提到了糖尿病高危人群，而且具備以下因素之一，即為糖尿病高危人群。
1、超重與肥胖；
2、高血壓；
3、血脂異常；
4、糖尿病家族史；
5、妊娠糖尿病史；
6、巨大兒（出生體重≥4Kg）生育史。
如果一個(gè)人的血糖值：6.1 mmol/L≤空腹血糖（FBG），或7.8mmol/L≤糖負(fù)荷2小時(shí)血糖（2hPG）。那么，表明糖調(diào)節(jié)受損，也稱(chēng)糖尿病前期，屬于糖尿病的極高危人群。
此外，肥胖是糖尿病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。高熱量，高脂肪的食物的過(guò)度攝入，更易引起胰島素抵抗，從而增加發(fā)生糖尿病的概率。
糖尿病與高血壓有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系，它們互為“禍根”，高血壓患者中，有不少血糖水平和血漿胰島素水平高于正常人群。還有一個(gè)與高血壓病和糖尿病都有關(guān)的原因，叫做“胰島素抵抗”。
如果高血壓患者的胰島素難以承受長(zhǎng)期高負(fù)荷的重壓，終被累垮，功能逐漸減退至衰竭，直至無(wú)力分泌胰島素，體內(nèi)血糖便急劇上升，引發(fā)糖尿病。因此，高血壓的患者一定要注意監(jiān)測(cè)血糖，如有異常應(yīng)及時(shí)到內(nèi)分泌病科就診。
現(xiàn)在很多人睡眠質(zhì)量不佳，也是糖尿病的重要誘因。研究證實(shí)，睡眠時(shí)間過(guò)短或晝夜節(jié)奏紊亂的人，易出現(xiàn)血糖控制障礙的情況。長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮、應(yīng)激系統(tǒng)啟動(dòng)，體內(nèi)皮質(zhì)醇、腎上腺素等“升糖激素”分泌增加，還會(huì)引起胰島素抵抗，使血糖升高。
用健康的生活方式打敗糖尿病
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是生命之源這個(gè)說(shuō)法是正確的，運(yùn)動(dòng)讓血液內(nèi)的血糖得到有效的消耗，不至于長(zhǎng)期刺激細(xì)胞，降低了細(xì)胞對(duì)葡糖糖的耐受性。每個(gè)人每天至少都要進(jìn)行半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)最好。
2、控制飲食
飲食宜清淡的為好，不要暴飲暴食，三餐應(yīng)該按照既定的飲食指南來(lái)進(jìn)行搭配，禁煙酒，不要讓身體的血糖代謝受到影響，定期檢測(cè)腰圍以及血糖，超過(guò)既定標(biāo)準(zhǔn)就要采取措施進(jìn)行掌控，避免情況失去控制，導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。
3、少熬夜
研究指出，總是熬夜或上夜班的人，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比普通人高很多，甚至還有可能患上心臟病、腎病等。因此，上班族要合理安排自己的時(shí)間，盡量提高工作效率，把工作內(nèi)容早點(diǎn)完成，按時(shí)下班，按時(shí)作息。
4、不要過(guò)度勞累
人如果一直處于疲勞的狀態(tài)下，身體的抵抗力自然就會(huì)降低，容易生病。而糖尿病患者的體質(zhì)本來(lái)就比一般人差，免疫力和抵抗力都有不同程度的下降，如果平時(shí)工作太勞累，會(huì)刺激交感神經(jīng)，促進(jìn)腎上腺素分泌，而使血糖升高，病情加重。所以，要避免過(guò)度勞累，最好能在工作間隙學(xué)會(huì)放松自己，保證充足的休息。
5、經(jīng)常使用藥用真菌白樺茸
白樺茸學(xué)名樺褐孔菌，是一種主要寄生在白樺樹(shù)活體上的藥用真菌，屬于野生資源，非常珍稀，對(duì)Ⅱ型糖尿病有很好的輔助治療作用。據(jù)《探秘白樺茸--來(lái)自西伯利亞的藥用真菌》一書(shū)介紹，白樺茸提取可緩解實(shí)驗(yàn)性Ⅱ型糖尿病模型小鼠的一般癥狀，包括降低模型動(dòng)物空腹血糖（FBG）；還能降低糖化血紅蛋白（HbA1c）、糖化血清蛋白（GSP），改善糖尿病伴隨的“三多一少”癥狀；增加肝糖原和肌糖原；修復(fù)胰島損傷；調(diào)節(jié)糖尿病伴隨的血脂紊亂；提高抗氧化能力，改善脂質(zhì)過(guò)氧化等。
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