近日，中國科學(xué)院深圳先進(jìn)技術(shù)研究院研究員劉暢與美國布蘭迪斯大學(xué)教授萊斯利·克萊爾·格里菲斯合作，利用果蠅這一模式生物，發(fā)現(xiàn)了大腦中調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量的神經(jīng)環(huán)路，進(jìn)一步解析了調(diào)控睡眠的神經(jīng)機(jī)制，為應(yīng)對睡眠問題提供了新的治療干預(yù)靶點及潛在的治療策略。相關(guān)研究成果已于近日發(fā)表于《細(xì)胞》子刊《現(xiàn)代生物學(xué)》雜志。
熬夜影響大腦認(rèn)知功能
睡眠結(jié)構(gòu)是決定睡眠質(zhì)量的一項重要因素，也是此次研究的重點。據(jù)劉暢介紹，在正常的睡眠結(jié)構(gòu)下，睡眠深、無起夜、無驚夢現(xiàn)象，醒來后會擁有良好的精神狀態(tài)。而對于一些需要照顧新生兒、照顧病患或呼吸道阻塞的人，夜間頻繁醒來，對身體和精神都造成了巨大負(fù)擔(dān)，同時可能伴隨健忘、發(fā)胖、脫發(fā)等問題。
已有研究表明，在睡眠質(zhì)量高的情況下，即便時間相對較短，也不會影響大腦整體的認(rèn)知功能。相反，睡眠片段化則可能嚴(yán)重影響生理機(jī)能。長期的低質(zhì)量睡眠，可導(dǎo)致疲勞、學(xué)習(xí)和認(rèn)知障礙，也是誘發(fā)阿爾茲海默癥、抑郁癥、心血管疾病等病癥的重要因素。
在探究睡眠質(zhì)量的奧秘時，劉暢研究團(tuán)隊關(guān)注到一類重要的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺。五羥色胺，又稱血清素，參與調(diào)控情緒、食欲、認(rèn)知、疼痛等，其生物合成的相關(guān)產(chǎn)物在臨床上被廣泛應(yīng)用于治療抑郁癥。“但很大一部分抑郁癥患者在服用五羥色胺類的藥物后，睡眠質(zhì)量反而更差了。”劉暢表示。
晚上沒睡好，第二天往往會感到工作效率降低、反應(yīng)遲鈍，這一現(xiàn)象也得到了此前實驗數(shù)據(jù)的驗證。這一次，研究團(tuán)隊在睡眠片段化的研究基礎(chǔ)上，進(jìn)一步研究了睡眠質(zhì)量與學(xué)習(xí)記憶的關(guān)系。為了確定“激活五羥色胺神經(jīng)元后出現(xiàn)的碎片化睡眠”是否會導(dǎo)致認(rèn)知缺陷，團(tuán)隊利用經(jīng)典的厭惡性嗅覺條件化實驗范式——一種選擇是，果蠅聞到一種氣味同時，受到電擊懲罰；另一種選擇是，聞到另一種氣味，則沒有電擊懲罰。如此反復(fù)來訓(xùn)練果蠅，最后讓果蠅在兩種氣味中進(jìn)行選擇，以此來分析果蠅的學(xué)習(xí)能力。
結(jié)果顯示：與對照組相比，經(jīng)歷睡眠片段化的果蠅，學(xué)習(xí)能力降低了1/3，而后通過藥物挽救或遺傳修復(fù)睡眠質(zhì)量，學(xué)習(xí)能力恢復(fù)到對照組水平。“盡管睡眠質(zhì)量的神經(jīng)調(diào)控機(jī)制是在果蠅大腦中發(fā)現(xiàn)的，但經(jīng)過實驗證實，從行為學(xué)和生理學(xué)上，此次發(fā)現(xiàn)的特異受體與睡眠質(zhì)量的關(guān)系在哺乳動物上也存在。”劉暢表示，下一步，研究團(tuán)隊將會繼續(xù)關(guān)注靶點下游參與調(diào)控睡眠質(zhì)量的分子。
別輕視，熬夜還有這些危害
1、誘發(fā)糖尿病
對于有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。這是因為和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境一樣，很快會生根發(fā)芽。
2、導(dǎo)致高血壓甚至猝死
有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴(yán)重的會導(dǎo)致猝死。
3、熬夜易患癌
醫(yī)學(xué)研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。因為癌細(xì)胞是在細(xì)胞分裂過程中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜會影響細(xì)胞的正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。
4、生育力受影響
正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量；也會影響女性激素的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。
5、熬夜傷害眼睛
熬夜對眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負(fù)荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。此外，眼肌疲勞還會導(dǎo)致暫時性的視力下降。長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。
6、皮膚易干、長斑和青春痘
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
7、引發(fā)神經(jīng)衰弱、頭痛失眠
人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等更加嚴(yán)重的問題。
8、長期熬夜脾氣差
熬夜對人情緒的影響也非常明顯，有些人熬夜后次日若被迫早起，還會出現(xiàn)“起床氣”，表現(xiàn)為煩躁、易怒、愛發(fā)無名火等。
9、消耗陽氣，加速衰老
從中醫(yī)的角度上看，白天消耗的是身上的陽氣，夜間睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補(bǔ)養(yǎng)。長時間熬夜會打亂體內(nèi)陰陽氣血平衡。身體的各個臟器都可能出現(xiàn)不同的癥狀，加速衰老進(jìn)程。
10、熬夜易發(fā)胖
美國《睡眠》月刊刊載的一項研究報告稱，熬夜越晚的人攝入熱量越多，越容易發(fā)胖。研究涉及255名志愿者，一部分為熬夜缺覺組，一部分為參照組。結(jié)果顯示，當(dāng)熬夜缺覺組志愿者凌晨4時上床睡覺，4個小時后即8時起床，那么他們夜間11時后平均攝入大約550卡路里的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過身體所需，從而導(dǎo)致肥胖。
如何改善支離破碎的睡眠？
1、改變不良生活習(xí)慣
睡覺前幾個小時不要接觸濃茶、咖啡、酒、煙等，一些不易消化的食物也盡量不吃，以免會增加腸胃負(fù)擔(dān)。堅持鍛煉身體，沒什么事情的話盡量不要熬夜，遠(yuǎn)離手機(jī)早點睡覺。沒有困意可先看會書或者聽音樂。
2、營造好的睡眠環(huán)境
人在舒適的環(huán)境下才睡的比較安穩(wěn)，所以要保持室內(nèi)溫度在合理范圍，沒有刺耳的嘈雜音，沒有刺眼的光線。若實在很難避免，那么可以拉上窗簾，帶上耳塞，閉上眼睛靜靜的休息。
3、睡前不要太激動
睡覺的時候不要想太多，也不要太激動，因為給自己太大壓力的話會更加睡不著，若精神比較緊張的話建議可聽些比較抒情的音樂，不要看一些比較激動人心的視頻或者聽比較震撼的音樂。
4、睡前泡腳
睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質(zhì)量，我們可以泡30分鐘，泡的時候可以給腳底和小腿按摩，主要是腳心和腳指頭。泡腳水一般根據(jù)個人情況而定，但是，糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過熱的水。同時，泡完腳后不要馬上睡覺。
5、睡前喝杯白樺茸
臨睡覺之前，還可沖泡一杯白樺茸。白樺茸學(xué)名樺褐孔菌，是一種寄生在白樺樹上的藥用真菌。研究發(fā)現(xiàn)，白樺茸中的有效物質(zhì)可清除體內(nèi)自由基和毒素，有助調(diào)節(jié)荷爾蒙正常分泌，從而能夠改善睡眠、分解脂肪、降低膽固醇儲量、緩解焦慮和抑郁。需要注意的是，晚上沖飲白樺茸用水量不易過多，100ml溫開水即可。因為睡前飲水過多反而睡不好。
特別聲明：本文來源為人民網(wǎng)、廣州日報、家庭醫(yī)生在線等媒體；本文圖片來自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除。
