全民健身守好健康關(guān)口
全民健身是全體人民增強(qiáng)體魄、健康生活的基礎(chǔ)和保障，人民身體健康是全面建成小康社會的重要內(nèi)涵，是每一個人成長和實(shí)現(xiàn)幸福生活的重要基礎(chǔ)。沒有全民健康，就沒有全面小康，全民健身是“健康中國”國家戰(zhàn)略的重要內(nèi)容和實(shí)現(xiàn)方式。
在安徽，安徽省體育局積極開展體醫(yī)融合慢病干預(yù)試點(diǎn)工作，從合肥廬陽區(qū)篩選了100余名糖尿病、高血壓、高血脂等慢病患者，由醫(yī)療、運(yùn)動專家為這些慢病患者開具運(yùn)動處方，同時給予線上線下的專業(yè)健身指導(dǎo)，并根據(jù)每個人的指標(biāo)變化和感受不定期對運(yùn)動處方進(jìn)行微調(diào)。
61歲的高血壓患者李喬便是此次慢病干預(yù)試點(diǎn)對象之一，根據(jù)運(yùn)動處方建議，飲食口味偏重的李喬減少了鹽的攝入量：一天不超過6克，并且每天堅持一早一晚出門鍛煉，保證每天兩小時左右的鍛煉時間。“幾個月下來不僅對血壓控制效果明顯，自己也知道怎么運(yùn)動、生活對身體好。”李喬說，如今他和老伴都養(yǎng)成了鍛煉的好習(xí)慣。
體育運(yùn)動有利于健康生活方式的養(yǎng)成，能有效預(yù)防疾病，對慢病的防治也大有裨益。未來，在預(yù)防為主、關(guān)口前移的“大健康”工作思路指導(dǎo)下，越來越多的體醫(yī)融合試點(diǎn)將在全國各地呈燎原之勢，越來越多的人將像李喬一樣，接受個性化運(yùn)動處方的科學(xué)指導(dǎo)，享受“健康中國”行動帶來的紅利。
警惕這些健身誤區(qū)
誤區(qū)一：每天堅持走一萬步
快走（或稱健步走）一萬步，和慢走（或稱日常行走）一萬步，對健身效果大不相同。研究證明每天5000步中等強(qiáng)度以上的健步走就可以達(dá)到鍛煉效果。如果走得比較慢，對心血管系統(tǒng)和下肢肌肉的鍛煉效果甚微，但如果走的步數(shù)足夠多，也能夠具有一定的改善血糖、血脂作用，有助于降低交感神經(jīng)的緊張度和改善血壓。每個人可以根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)地增加每日有效步數(shù)，不必刻意追求每天一萬步的目標(biāo)。
誤區(qū)二：不做準(zhǔn)備活動整理活動
很多人只關(guān)注運(yùn)動本身，而忽略了準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動可以調(diào)動身體機(jī)能，提高運(yùn)動效率，降低運(yùn)動損傷發(fā)生的風(fēng)險。整理活動中牽伸是緩解運(yùn)動后產(chǎn)生肌肉酸痛、防止肌肉疲勞，預(yù)防運(yùn)動損傷的重要環(huán)節(jié)。建議運(yùn)動前做準(zhǔn)備活動：5-10分鐘有氧運(yùn)動+動態(tài)牽伸；運(yùn)動后做整理活動：低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動+針對全身肌群逐一牽伸，每組肌肉應(yīng)持續(xù)30秒-60秒，重復(fù)2-3次。
誤區(qū)三：熱衷單一運(yùn)動項(xiàng)目
長期只參與單一的項(xiàng)目，對于某些身體素質(zhì)的發(fā)展會有所欠缺，也會對身體的某些部位產(chǎn)生一定的負(fù)荷，從而產(chǎn)生疲勞，容易造成運(yùn)動損傷。建議多參與一些運(yùn)動項(xiàng)目，嘗試更換鍛煉的方式方法，進(jìn)一步提高鍛煉效果。
誤區(qū)四：運(yùn)動時間越長越好
運(yùn)動有益于健康，但運(yùn)動時間并非越長越好。過量運(yùn)動則往往會帶來傷害。例如大家耳熟能詳?shù)?ldquo;網(wǎng)球肘”“半月板磨損”等慢性損傷，甚至“跟腱撕裂”等急性運(yùn)動損傷，多數(shù)都是因?yàn)殚L期運(yùn)動過量導(dǎo)致慢性損傷逐漸積累，以急性疼痛的形式表現(xiàn)出來。
誤區(qū)五：仰臥起坐能減肚子
“減肚子”顧名思義就是要減少囤積在腹部的脂肪，仰臥起坐的主要功能是通過鍛煉腹肌增強(qiáng)腹部肌肉力量，是常用的簡單有效的腹肌鍛煉方式，但對降低腹部局部脂肪含量的作用并不明顯。對于日常減脂來說，優(yōu)先推薦有氧運(yùn)動和全身性、大肌群參與的力量鍛煉。
誤區(qū)六：減脂只做有氧運(yùn)動
說起減脂，很多人都會選擇游泳、跑步等有氧運(yùn)動。通常情況下，30-60分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動可有效燃燒體內(nèi)脂肪，達(dá)到減少脂肪堆積的目的。但如果想要達(dá)到更好的運(yùn)動減脂效果，除有氧運(yùn)動外，還要科學(xué)搭配其他的運(yùn)動方式，如力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以通過增加肌肉含量來提高人體的靜息代謝率，使人體在運(yùn)動后能消耗更多的脂肪，取得更出色的減脂效果。
立秋健身養(yǎng)生兩相宜
立秋后早晚漸涼，健身、養(yǎng)生正當(dāng)時。立秋養(yǎng)生要遵循“春生夏長，秋收冬藏”的規(guī)律，為了達(dá)到更好的健身效果，需注意以下幾個方面。
一是生活起居的調(diào)養(yǎng)
立秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，此時應(yīng)做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備，做到“早臥早起，與雞俱興”。早睡可以收斂陽氣，肺氣得以舒展。適當(dāng)早起，還可減少血栓形成的機(jī)會，對于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病的發(fā)生有一定意義。建議，秋季以晚上9至10點(diǎn)入睡、早晨5至6點(diǎn)起床為宜。
二是飲食要注意及時調(diào)整
古人認(rèn)為“秋天宜收不宜散”、“秋不食辛辣”以順應(yīng)自然界的變化，應(yīng)遵循“潤燥、補(bǔ)肺、養(yǎng)陰、多酸”的原則。從中醫(yī)角度講肺與秋季相應(yīng)，立秋后肺功能開始處于旺盛時期，肝臟、心臟及脾胃處于衰弱階段。根據(jù)陰陽調(diào)和，機(jī)體平衡的原理，要加強(qiáng)對這些器官的調(diào)養(yǎng)，使肺氣不要過偏，影響機(jī)體健康，飲食以健脾祛濕、益胃生津?yàn)橐?，可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，比如蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等。
三是適當(dāng)運(yùn)動，注意衣著防流感
立秋以后，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，清晨不宜一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應(yīng)的時間，注意運(yùn)動強(qiáng)度不可太大，最好一點(diǎn)點(diǎn)增加運(yùn)動量，運(yùn)動的同時注意補(bǔ)充水分。建議中老年朋友可根據(jù)自己的體質(zhì)和愛好，選擇行走、慢跑、爬山、球類等比較適合在秋季進(jìn)行的運(yùn)動。尤其是行走鍛煉，可以有效地預(yù)防糖尿病、高血脂、高血壓病，通過行走鍛煉還能明顯改善體形，但每次至少堅持半小時以上，效果才會更好。鍛煉時忌大汗淋漓，因稍不注意就有受涼感冒的危險，所以隨時增減衣服也很重要。
此外，早晚沖飲一杯白樺茸有助老年人機(jī)體調(diào)養(yǎng)。據(jù)《探秘白樺茸--來自西伯利亞的藥用真菌》一書介紹，白樺茸無明顯的毒副作用，其藥理作用包括抗癌、治療糖尿病、抗衰老、增強(qiáng)免疫力等方面，作為一種食藥型真菌，早在16世紀(jì)東歐一些國家的民間就用這種菌的菌核來防治癌癥。1955年莫斯科醫(yī)科院將白樺茸判定為抗癌以及降血糖物質(zhì)，進(jìn)而允許醫(yī)藥學(xué)開發(fā)使用白樺茸。
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