夏季失眠高發(fā)的四個原因
1、暴風雨天氣
暴風雨容易驚醒熟睡的人，很難再入睡，電閃雷鳴的對流性天氣還會讓人產(chǎn)生焦慮感。此外，暴風雨也會影響到阻塞性睡眠呼吸暫?；颊甙Y狀發(fā)作的嚴重程度，進而影響到他們的睡眠。
2、晝長夜短
夏季晝長夜短，早晨太陽升起來時，位于大腦的視交叉上核會向松果體發(fā)出信號，而睡覺時分泌的褪黑素就會減少，直接導(dǎo)致大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀態(tài)，事實上身體已逐步轉(zhuǎn)向清醒。
3、氣溫過高
夜晚氣溫超過25℃時，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會比較興奮，難以入睡。理想情況下，臥室溫度應(yīng)該在24°C左右，以便安睡。
4、蚊蟲騷擾
如果睡覺時受到蚊子侵擾，那么整晚都可能陷入驅(qū)蚊大作戰(zhàn)中，等到趕走蚊子，知了又即將鳴叫起來。
老年人為什么更容易失眠？
最新流行病學(xué)調(diào)查顯示，我國睡眠疾病發(fā)生率很高，有各類睡眠障礙者約占人群的38%，高于世界27%的平均水平。在失眠人群中，60歲以上的老年人占比最高，這又是什么因素導(dǎo)致的？專家表示，老年人容易出現(xiàn)失眠與機體衰老、慢性疾病有關(guān)。
1、腦部器質(zhì)性疾病
老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病。這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。
2、全身性疾病
年老以后，全身疾病發(fā)生率也高。老年人多患有心血管疾病、冠心病、心功能不全等；呼吸系統(tǒng)疾病如肺氣腫、肺心病等。因為疾病本身或伴隨疾病出現(xiàn)的癥狀進而影響睡眠，加重老年人的失眠。
3、外界環(huán)境的改變
由于某些原因?qū)е颅h(huán)境變化，經(jīng)濟收入減少，或身體日漸衰弱，這樣都不同程度地限制了老年人的社交活動范圍，就有可能使老年人與社會疏遠，地位也為之退后，從而產(chǎn)生情緒抑郁、焦慮不安，導(dǎo)致失眠。
專家表示，長期失眠可能會使人體代謝出現(xiàn)問題，導(dǎo)致免疫力降低；會影響人的精神健康，出現(xiàn)焦慮、緊張的情況；失眠還可導(dǎo)致記憶力減退，影響工作和學(xué)習效率。不論是年輕人還是老年人，一旦出現(xiàn)長期性失眠，應(yīng)及時就醫(yī)，針對性防治和緩解。
夏季預(yù)防失眠的八個妙招
1、良好的睡眠習慣
睡眠在很大程度上是一種習慣，平時要有良好的生活習慣，只要遵循睡眠的自然規(guī)律，就能克服睡眠障礙，睡前精神放松，不要過饑過飽，每天睡前用熱水洗腳，睡前盡量不要飲酒、抽煙等。晚飯后散步對促進睡眠有很大幫助。
2、喝杯牛奶睡得好
晚上11點至凌晨3點是肝臟最為活躍的時候，也是身體最佳排毒時間，睡前不能喝咖啡、濃茶，但是，睡前可以喝牛奶，牛奶中含有分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。另外喝少量的糖水，也可以幫助睡眠。
3、梳頭
人體頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。早晚用雙手指梳頭皮，直到發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，消除大腦疲勞，使人早入夢鄉(xiāng)。
4、泡熱水澡
臨睡前1小時泡上一個熱水澡，不僅可以使緊張的神經(jīng)得到放松、解除疲勞，還能洗掉身上的汗液，降低體溫，讓你快速入眠。
5、睡前開空調(diào)風扇
通過空調(diào)保持臥室涼爽，但盡量不要整夜開空調(diào)睡覺，因為入睡后人體血液循環(huán)減慢，抵抗力弱，開著電風扇空調(diào)吹風容易受涼、感冒和腹瀉。
6、涼快的寢具
夏天使用性質(zhì)涼的麻、人造纖維、竹子（竹纖維）或透氣性較好的平織布等產(chǎn)品，會對進入熟睡有很好的效果。但是注意頸部和肩旁觸及的部位不能太涼。
7、阻隔陽光
夏季日出比較早，照進臥室的明亮陽光還會提升室內(nèi)溫度，這時有必要拉上窗簾，提前阻隔陽光?；蛟陉柵_上養(yǎng)些植物，也能阻擋光的反射，還可以抑制室內(nèi)溫度上升。
8、睡前一杯白樺茸
據(jù)《探秘白樺茸--來自西伯利亞的藥用真菌》一書介紹，研究表明，白樺茸最有效的成分在多糖體，它擁有極高的SOD活性，可以有效地清除人體內(nèi)的“活性氧”自由基和毒素，預(yù)防過氧化，保護細胞膜和DNA不被傷害，延長傳代細胞的分裂代數(shù)，增進細胞壽命，調(diào)節(jié)荷爾蒙正常分泌。它也具有鎮(zhèn)靜、安神作用，能改善神經(jīng)衰弱人群的睡眠。
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