運(yùn)動(dòng)不當(dāng)健康風(fēng)險(xiǎn)高
糖尿病是代謝性疾病，就是因?yàn)樵谀芰看x方面存在缺陷，因此在開始實(shí)施運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，控制好血糖是十分重要的。原則上糖友是不宜參加對(duì)抗性的比賽和劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)的。在血糖波動(dòng)很大的情況下運(yùn)動(dòng)，將會(huì)使本已脆弱的代謝調(diào)節(jié)更加紊亂。
應(yīng)用胰島素注射的1型糖友、部分2型糖友以及其他類型的糖友，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)不注射胰島素或胰島素劑量不足，體內(nèi)激素的平衡便會(huì)偏向五個(gè)升血糖的激素來拮抗胰島素，使體內(nèi)胰島素更顯不足，加之胰島素不足減少了運(yùn)動(dòng)肌肉對(duì)糖的攝取與利用，最后導(dǎo)致高血糖的出現(xiàn)，血中游離脂肪酸濃度升高，甚至?xí)T發(fā)糖尿病的急性并發(fā)病之一，酮癥或酮癥酸中毒。
由此可見，胰島素不足時(shí)的運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致血糖升高。另外，由于運(yùn)動(dòng)本身可加速胰島素吸收的速度，使其發(fā)揮更有效的作用，因此在過度不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)，引起低血糖的現(xiàn)象，這比引起高血糖現(xiàn)象更多見。
糖尿病運(yùn)動(dòng)需要注意啥？
相當(dāng)一部分的2型糖尿病患者，是用口服降糖藥物控制血糖的。機(jī)體仍保留著調(diào)節(jié)激素平衡的能力，所以能與非糖尿病患者一樣運(yùn)動(dòng)。但要知道多數(shù)口服降糖藥物，有延遲降糖的作用。如果長(zhǎng)距離跑步、騎自行車，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)則有發(fā)生低血糖的危險(xiǎn)存在，千萬小心，糖友應(yīng)選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車、爬山、爬樓梯、游泳、跳舞、打太極拳以及一些小球類活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，持續(xù)的時(shí)間可長(zhǎng)些，只需重復(fù)一定的動(dòng)作，對(duì)技巧的要求不高，容易被運(yùn)動(dòng)者掌握。
另外，建議糖友要為自己開出一張運(yùn)動(dòng)處方，這張?zhí)幏綉?yīng)包括的內(nèi)容有：
1、建立健康護(hù)理小組，組長(zhǎng)為自己。家屬、熟悉自己病情的醫(yī)生、病友為組員。
2、根據(jù)自己的狀況，制作出運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間頻率和項(xiàng)目，監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)后的效果及運(yùn)動(dòng)中的保護(hù)措施等。在做運(yùn)動(dòng)時(shí)做好循序漸進(jìn)，一開始運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要過大。
3、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該控制在30~60分鐘以內(nèi)，堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)3~5次。
夏季糖友還要“管住嘴”
1、控制總熱量的攝入
每個(gè)糖友每日所需總熱量是不同的，而且季節(jié)、年齡、活動(dòng)量等都是影響因素。比如：一個(gè)每天要進(jìn)行大量體力活動(dòng)的中年人比坐辦公室的中年人需要更多熱量，另外，夏天人體的新陳代謝相較冬天稍有提高，同樣的勞動(dòng)，夏天需要更多熱量。
2、營(yíng)養(yǎng)要均衡
人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無非就是脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物。研究發(fā)現(xiàn)糖友一天的總熱量中脂肪應(yīng)該小于30%，蛋白質(zhì)占15%~20%，碳水化合物占50%~60%。但對(duì)于發(fā)育成長(zhǎng)期的青少年、孕婦、哺乳期婦女和老人，則可以適當(dāng)放寬對(duì)蛋白質(zhì)的限制，建議從牛奶、魚等食物中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白，避免攝入過多的脂肪。
3、飲食要干而不稀
夏天是一個(gè)連吃飯都不想吃的季節(jié)，所以夏天會(huì)有很多的粥，比如：綠豆粥、銀耳粥、蓮子粥等來代替主食。但對(duì)于糖友來說，過湯的主食會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，所以糖友的主食上建議還是多干少稀，以干為主，谷物類是能量的主要來源，糖友應(yīng)每天吃250克-400克左右。
4、及時(shí)補(bǔ)水
夏季會(huì)導(dǎo)致糖友出汗較多，如果糖友不及時(shí)補(bǔ)水，會(huì)導(dǎo)致缺水，加重病情，所以糖尿病患者夏季一定要及時(shí)補(bǔ)水。特別是老年糖友，容易血液濃縮，導(dǎo)致血栓形成，引起高滲性昏迷，腎功能障礙等糖尿病急性并發(fā)癥。所以即使感覺不到口渴，建議糖友也要主動(dòng)補(bǔ)充水分，養(yǎng)成定時(shí)飲水，少量多飲的好習(xí)慣。
5、要保證蔬菜的攝入
夏季天氣炎熱，人們水分流失比較大，除了要多喝水，糖友應(yīng)適量吃點(diǎn)水果，同時(shí)多吃蔬菜。建議糖友每天蔬菜攝入量要達(dá)到300-500克，但要限制炒菜用的油量，所以夏季的做菜方式就要少油炒，推薦糖友的烹飪方式主要以燉、清蒸、燴、涼拌、煮、汆、煲等。這樣做不僅可以減少營(yíng)養(yǎng)成分損失，不增加脂肪，而且容易消化吸收。常見的夏季美食，比如：涼拌海帶絲、涼拌黃瓜等等。
6、經(jīng)常使用白樺茸
對(duì)于糖友來說，每天沖泡使用白樺茸也有助控制血糖穩(wěn)定。研究表明，白樺茸的菌絲以及菌核多糖都具備突出的降血糖能力，其作用原理在于其具有的活性成分，其中包含β-葡聚糖、雜多糖以及蛋白質(zhì)復(fù)合物。同時(shí)還有助改善糖異生、改善胰島素抵抗、改善糖尿病并發(fā)癥。在俄羅斯、日本等國家的應(yīng)用表明，白樺茸是天然的降糖物質(zhì)，每天使用對(duì)糖友控制病情有益，由于是天然的藥用真菌，長(zhǎng)期使用無副作用。
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