老年人睡眠時(shí)間短的原因
1、年齡因素
年齡是影響老年人睡眠時(shí)間最基本的因素。隨著年齡的增長，人體器官和組織也慢慢步入衰退期，新陳代謝逐漸減慢，所以人的身體里面的一些器官分泌的激素也開始漸漸減少，其中也包括了控制人體睡眠的激素，這些激素的減少嚴(yán)重影響了老年人的睡眠，使得老人晚上難以入睡，失眠次數(shù)也大幅度增加，睡眠時(shí)間大大縮短。
2、環(huán)境因素
為什么很多老年人都比較傾向于在安靜的環(huán)境中入睡呢？眾所周知，人在吵鬧的環(huán)境下比較難以入睡，更何況年紀(jì)比較大的老人家了。睡眠環(huán)境太過吵鬧就會(huì)導(dǎo)致老人睡眠質(zhì)量差，睡眠時(shí)間大大簡短，這也是為什么農(nóng)村里的老年人睡眠質(zhì)量會(huì)比城市里的老年人睡眠質(zhì)量好的原因。
3、健康因素
睡眠時(shí)間一般受到年齡方面、身體方面和疾病的影響，特別是來自疾病的影響，而老年人又多多少少會(huì)有一些病痛，例如有些疾病會(huì)讓老年人感覺身體某個(gè)部位疼痛，影響睡眠，或者是吃了藥的緣故，都會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間縮短。
4、心理因素
老年人的睡眠時(shí)間短并且起床起得早，心理原因也很重要，但也最容易被大家忽視。老年人都比較容易擔(dān)心自己的孩子和家庭，容易過度思考，尤其是退休之后，缺少與社會(huì)的接觸，整天在家感到無所事事，這時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生失落感和空虛感，容易感到焦慮、緊張等等，晚上也睡不踏實(shí)，很快就會(huì)醒來。
老人一天睡多少小時(shí)最合適？
老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示，老人睡太多可能有以下四個(gè)健康風(fēng)險(xiǎn)。
1、導(dǎo)致器官退化，易患老年癡呆
如果長時(shí)間處于睡眠狀態(tài)，體內(nèi)的器官會(huì)缺少鍛煉和思考的能力，長期下來，患老年癡呆的幾率會(huì)增加。
2、精神不振，易得腦血栓
人體休息時(shí)，血液雖仍在流動(dòng)，但血流速度卻有所減緩，血液也會(huì)變得更加粘稠。老年人睡太多，可能感覺四肢無力、全身酸懶，甚至是精神不振，嚴(yán)重的還可能神經(jīng)衰弱，形成腦血栓。
3、體重增加
研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間過短和過長的人，比睡七、八個(gè)小時(shí)人的體重增加更多。即使控制食物攝入和加強(qiáng)身體活動(dòng)，每晚睡9至10小時(shí)的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。
4、提高抑郁風(fēng)險(xiǎn)
長時(shí)間睡眠會(huì)增加患抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。在一項(xiàng)研究中，每晚只睡七小時(shí)到九小時(shí)的參與者，只有27%的可能性患抑郁癥。而那些睡九個(gè)小時(shí)以上的參與者，患抑郁癥的可能性高達(dá)49%。
8個(gè)習(xí)慣幫助提升睡眠質(zhì)量
1、做好睡前的準(zhǔn)備工作
晚飯后可以吃點(diǎn)水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時(shí)因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時(shí)候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。
2、找到適合的生物鐘
每個(gè)人都有一套生物鐘，老人與青年人不同之處在于，青年人為了要應(yīng)付工作必須要強(qiáng)行改變一些生活習(xí)慣，包括睡眠時(shí)間；老人則完全可以全身心放松，有足夠的時(shí)間來摸索適合自己的睡眠周期，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。
3、適當(dāng)增加鍛煉
有些老人覺得自己退休了，就該好好在家享清福，于是除了吃飯就是看電視、看報(bào)紙，然后就等著睡覺。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來覆去睡不著。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。
4、營造適宜的睡眠環(huán)境
許多老人睡覺都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺的時(shí)候戴上眼罩，這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。
5、合理飲食
晚上飲食不宜過飽，少喝水。在平時(shí)飲食上要注重養(yǎng)生，酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠都有解郁、安神的功效，首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效，可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。早晚沖泡飲用白樺茸，有助增強(qiáng)老年人的免疫力，改善腸胃和睡眠質(zhì)量。
6、午覺時(shí)間不要超過1小時(shí)
老年人的休閑時(shí)間比較多，若晚上睡眠質(zhì)量不佳的話，不妨睡睡午覺。但要注意的是，午覺時(shí)間不宜過多，建議半個(gè)小時(shí)為佳，不要超過1個(gè)小時(shí)，以免晚上精力充沛，難以入睡。
7、學(xué)會(huì)自我調(diào)理情緒
對(duì)事要保持平淡的心態(tài)，防止過憂過喜，避免情緒異常波動(dòng)；平時(shí)多做些力所能及的活動(dòng)和體育鍛煉；睡前不要談?wù)?、回想?huì)引起心情不快的事，也要避免過于喜悅；不要為自己的失眠擔(dān)心，順其自然；為了使心情平靜，睡前還可以在室內(nèi)外漫步或靜坐。這些心理上的調(diào)節(jié)都是有益于睡眠的。
8、正確用藥
有些老年人為改善睡眠質(zhì)量，未經(jīng)醫(yī)師指示就自行到藥房購買安眠藥服用，這樣很容易產(chǎn)生藥物依賴，時(shí)間長了認(rèn)知功能也會(huì)受到影響，因此要靠藥物改善睡眠質(zhì)量應(yīng)該遵循醫(yī)囑，正確用藥。
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