1、春捂秋凍
處暑時節(jié)，暑氣逐漸散去，涼意漸生，俗話說“春捂秋凍，不生雜病”。
“春捂秋凍”是古人根據(jù)春秋兩季氣候變化特點而提出的穿著方面的養(yǎng)生原則，但在現(xiàn)實生活中，要根據(jù)實際情況靈活掌握，不能死搬硬套，凍得適度才行。
“秋凍”還要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱、代謝功能下降、血液循環(huán)減慢，既怕冷又怕熱，對天氣變化非常敏感，更應(yīng)及時增減衣服。
2、預(yù)防秋燥
處暑時期會出現(xiàn)“秋燥”，燥熱容易耗氣傷陰，氣虛導(dǎo)致四肢無力、神疲懶言；陰虛則可見咽干、口干、鼻子干。處暑前后，雖然早晚天氣轉(zhuǎn)涼，但中午氣溫依舊較高，暑濕較重，濕邪困脾，也容易讓人感到疲倦乏力。
處暑后，天氣逐漸變得干燥，易產(chǎn)生鼻燥咽干、咳嗽少痰、手腳心熱等，此時例如支氣管擴張、肺結(jié)核等疾病容易復(fù)發(fā)或者加重。
因此，此節(jié)氣宜選灸大椎、腎俞、肺俞、風(fēng)門、太溪穴、神闕、關(guān)元、涌泉、合谷等穴以滋陰潤燥。
3、精神調(diào)養(yǎng)
處暑時節(jié)宜“靜心養(yǎng)性”。秋日漸涼，大自然一片肅殺的景象，此時人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的情緒，因此在精神調(diào)養(yǎng)上，處暑時節(jié)要注重收斂神氣，使神志安寧，使情緒安靜，切忌情緒大起大落，平常可多聽音樂、練習(xí)書法、釣魚等安神定志的課外活動。
4、起居調(diào)養(yǎng)
對于常人而言，處暑養(yǎng)生的重點在于調(diào)整睡眠。處暑時節(jié)正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。
此時，人的起居應(yīng)相應(yīng)調(diào)整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一個小時，因為只有這樣，才能適應(yīng)“秋乏”。
5、飲食調(diào)養(yǎng)
為了驅(qū)火祛暑，人們在夏天常吃一些苦味食物或者冷飲，往往會導(dǎo)致脾胃功能有所減弱，所以如果一入秋就大量食用過于滋膩的補品，脾胃一下子適應(yīng)不了，很容易引發(fā)消化不良。
處暑時節(jié)則不宜過早開始“大補”，我們進補時最好選擇那些“補而不峻”“潤而不膩”的平補之品，這樣既營養(yǎng)滋補，又容易消化吸收。抵抗力差、患有慢性疾病的人，最好不要擅自選擇補品，而要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進補，以取得更好的進補效果。
“處暑”期間，氣候逐漸干燥，要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。少攝取辛辣、多增加酸性食物，以加強肝臟功能。
6、運動調(diào)養(yǎng)
處暑時節(jié)，秋高氣爽，可以根據(jù)自身情況，適當(dāng)進行一些如登山、慢跑、郊游等戶外活動。秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目。尤其是體質(zhì)虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。
對于體質(zhì)虛弱，患有腫瘤、糖尿病、心腦血管疾病等基礎(chǔ)病的患者，處暑更要重視調(diào)理和養(yǎng)生，尤其重視調(diào)節(jié)免疫力、抗氧化、調(diào)節(jié)三高營養(yǎng)的補充，例如藥用真菌白樺茸。
據(jù)科普專著《探秘白樺茸--來自西伯利亞的藥用真菌》一書介紹，早在十六、十七世紀，白樺茸就是前蘇聯(lián)各共和國、俄羅斯、波蘭、日本等國的民間藥用真菌，當(dāng)?shù)鼐用駨V泛利用其子實體泡水當(dāng)茶飲用來防治多種疑難雜癥，如各種癌癥、心臟病、糖尿病等。
目前已發(fā)現(xiàn)的白樺茸中的有效化學(xué)活性成分高達215種，主要報道的有多糖類、三萜類、甾類、多酚類、黃酮類化合物及木脂素等成分 ，其中大部分化合物已經(jīng)成功從白樺茸中分離出單體并鑒定結(jié)構(gòu)。在白樺茸眾多活性成分中，三萜類及多糖類化合物通常具有抗腫瘤活性；多酚類物質(zhì)則有較好的抗氧化作用，可以清除氧化自由基；黃酮類物質(zhì)可以有效降血壓、降血脂以及保肝等生物活性；而木脂素類化合物不僅有降酶保肝、抗癌的活性，在心血管系統(tǒng)的保護，抗過敏增強免疫的方面也有重要作用。
已研究白樺茸四十年的俄羅斯西伯利亞傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)咨詢中心醫(yī)學(xué)專家伊古斯拉夫·阿納托里耶維認為，白樺茸主要對免疫系統(tǒng)疾病有幫助，其中起主要作用的是多糖和聚苯類化合物，白樺茸所含的多糖類物質(zhì)與中國的靈芝極為相似。
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院藥用植物研究所李艾蓮研究員表示，經(jīng)過檢測表明，白樺茸中的多糖含量很高，而超氧化岐化酶含量是靈芝的55倍，這很好地解釋了白樺茸具有提高免疫力的藥理模型。目前，多糖物質(zhì)具有提高免疫力作用已被全球醫(yī)學(xué)研究所證明。
中醫(yī)專家大多認為，白樺茸具有利五臟、調(diào)運化的中醫(yī)作用特點，可提高機體適應(yīng)性及自我保護能力，通過多成分、多靶點、多系統(tǒng)、多途徑達到治療效果，一藥多效，且性味平和，適宜于小量長服、藥食兩用，也適于與常用中藥、藥食兩用養(yǎng)生之品搭配應(yīng)用。
特別聲明：本文來源為澎湃新聞及科普書籍《探秘白樺茸--來自西伯利亞的藥用真菌》；本文圖片引用自網(wǎng)絡(luò)圖片，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除。
