7個因素悄悄影響血壓
理想血壓是收縮壓小于120毫米汞柱，舒張壓小于80毫米汞柱，120~139/80~89毫米汞柱為正常高值血壓。專家表示，以下幾個因素可能正在影響你的血壓：
1、氣候變化
血壓隨天氣的冷熱變化而波動，高血壓患者的波動尤其大。天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，血壓有逐漸下降的趨勢；天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，血壓逐漸升高。
2、晝夜節(jié)律
受睡眠與活動的影響，睡眠時血壓下降，活動時血壓上升。清晨睡醒前血壓快速升高，清晨6~9點，當(dāng)交感神經(jīng)功能狀況從抑制轉(zhuǎn)向興奮時，血壓達到或者接近最高峰，這種現(xiàn)象稱為“血壓晨峰”。
3、身體狀態(tài)
運動、飽餐、激動、大便時血壓都可能升高；休息、安靜、心平氣和時血壓平穩(wěn)正常。需要提醒的是，對血壓的過度關(guān)注，每日頻繁自測血壓，也會導(dǎo)致血壓明顯波動。
4、工作活動
一般來說，腦力勞動者高血壓發(fā)病率高于體力勞動者，工作壓力大，可能引起血壓升高，長期如此者高血壓發(fā)病率較高。
5、生活方式
吸煙、飲酒、攝鹽超標(biāo)等都不利于血壓健康。不健康的生活方式易引發(fā)超重或肥胖，進而增加患高血壓的風(fēng)險。
6、藥物
藥物性高血壓是由藥物引起的血壓升高，這些藥包括：糖皮質(zhì)激素、口服避孕藥、麻黃素等。長期大劑量使用激素可引發(fā)藥物性高血壓。
7、其他
站立時血壓高于仰臥，以保證頭部血液供應(yīng)；進餐時血壓通常也上升，以保證消化需要。
據(jù)一項由中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院、國家心血管疾病中心、阜外醫(yī)院李靜教授牽頭開展的研究顯示，在中國35-49歲的人群中，26.2%的人患有不同類型的高血壓，而且知曉率和治療率都很低。
青年人高血壓往往從血壓波動大開始，這種波動較為隱匿。平時要減少熬夜、規(guī)律進食、控制體重。如果癥狀明顯，有必要進行藥物治療時，一定要及早用藥。
年輕人高血壓的6個特征
1、癥狀不典型
除部分因頭暈、頭痛或其他癥狀就診發(fā)現(xiàn)高血壓外，多數(shù)中青年高血壓患者并無明顯癥狀單從癥狀來判斷高血壓，很容易漏診、誤診和耽誤病情。沒有典型癥狀不代表不嚴重或者沒有疾病，反而更危險。
2、輕度高血壓居多
輕度高血壓在18~44歲年齡段高血壓人群中占比達74.3%，45~64歲年齡段為56.7%，而≥65歲僅為49.0%。
3、以舒張壓升高為主
中青年高血壓患者動脈彈性尚好，舒張期動脈彈性儲器作用相對正常，可以從增加的心臟每搏輸出量吸收更多的壓力，導(dǎo)致總的外周阻力增加、舒張壓升高；而大動脈僵硬度不重，因而收縮壓無明顯升高。
4、常合并其他代謝異常
不健康的生活方式相關(guān)疾病如超重／肥胖、血脂異常、糖代謝紊亂、高尿酸血癥等發(fā)生率高。中青年人群患上高血壓和不良的生活習(xí)慣和不規(guī)律的飲食作息有很大關(guān)系。工作緊張，精神壓力大、煙酒無度、缺乏運動、肥胖、愛吃高鹽、高脂、高糖食物等，這些都是造成血壓升高的危險因素。
5、多為原發(fā)性高血壓
盡管中青年高血壓多為原發(fā)性，但在確立診斷前仍需除外繼發(fā)性高血壓。繼發(fā)性高血壓約占高血壓的５％～１５％，常見病因包括主動脈縮窄、腎實質(zhì)疾病、腎動脈狹窄、原發(fā)性醛固酮增多癥、皮質(zhì)醇增多癥及阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征等。
6、治療依從性差、血壓控制率低
中青年高血壓患者由于癥狀不典型、工作繁忙、生活壓力大、擔(dān)心降壓藥物帶來不良影響等，降壓治療不積極，缺乏健康理念，對高血壓的危害認識不足，確診后用藥依從性差，常自行減藥、停藥，影響降壓藥的療效、導(dǎo)致控制率低下，甚至不及老年高血壓患者。而且年輕人不良生活習(xí)慣不易矯正，導(dǎo)致高血壓治療率和控制率低。
年輕人預(yù)防高血壓注意啥？
1、適量進鹽，控制鹽的攝入
中國居民膳食指南建議每人每日食鹽量不超過6克。要減少鹽的攝入，我們可以這樣做：盡可能減少烹調(diào)用鹽，建議使用可定量的鹽勺；減少味精、醬油等含鈉鹽的調(diào)味品用量，大家常常會忽略味精中鈉鹽的含量，要引起注意哦；少食或不食含鈉鹽較高的各類加工食品，如咸菜、火腿、香腸以及各類炒貨；腎功能良好者，可以使用含鉀的烹調(diào)用鹽。
2、低脂、補充適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
建議改善動物性食物結(jié)構(gòu)，減少含脂肪高的豬肉，增加含蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類、魚類、牛肉。同時多吃大豆蛋白，少吃糖類和甜食。
3、注意補充鉀和鈣
膳食中應(yīng)增加含鉀多、含鈣高的食物。含鉀食物種類很多，其中水果蔬菜是最好的來源，如赤豆、杏干、蠶豆、扁豆、冬菇、竹筍、紫菜等。含鈣高的食物，首選奶和奶制品，如對奶制品過敏，可以選擇其它替代品，比如深綠色蔬菜（菠菜、西藍花、油麥菜等）、南/北豆腐、堅果、芝麻醬和魚蝦貝等海鮮類。除了鈣和鉀外，也要吃富含鎂的食品，如各種干豆、鮮豆、蘑菇、桂圓、豆芽等。增加蔬菜和水果的攝入。蔬菜提供豐富的膳食纖維，和水果一起提供豐富的維生素。
4、限制飲酒
限制飲酒量可顯著降低高血壓的發(fā)病風(fēng)險。所有飲酒者均應(yīng)控制飲酒量。如果是高血壓病人，就更不提倡飲酒了。如果真的非喝不可，則應(yīng)少量并選擇低度酒，避免飲用高度烈性酒。每日酒精攝入量男性不超過25g，女性不超過15g；每周酒精攝入量男性不超過140g，女性不超過80g。白酒、葡萄酒、啤酒每日攝入量分別少于50ml、100 ml、300 ml。
5、控制體重
超重和肥胖是導(dǎo)致血壓升高的重要原因之一，還會進一步增加心血管與代謝性疾病的風(fēng)險。適當(dāng)降低升高的體重，減少體內(nèi)脂肪含量，可顯著降低血壓。當(dāng)然啦，最有效的減重措施大家都知道——“少吃多動”，增加體育鍛煉，建議每日進行適當(dāng)?shù)?0分鐘體力活動，每周進行有氧體育鍛煉，如散步、慢跑、太極拳、健美操、騎車、游泳等。
6、經(jīng)常使用白樺茸
據(jù)《探秘白樺茸--來自西伯利亞的藥用真菌》一書介紹，白樺茸又被稱為血液血管的清潔劑，對高血壓的防治效果顯著，研究發(fā)現(xiàn)，白樺茸中的黑色素具有清熱解毒、軟化血管、下淤血、消浮腫等功效。白樺茸是俄羅斯的養(yǎng)生珍品，早晚沖泡飲用一杯白樺茸精華，有助增強免疫力、降血脂、降血糖、抗病毒、抑菌抗炎等。
特別聲明：本文來源為中國青年報、騰訊網(wǎng)、澎湃新聞等媒體；本文圖片來自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除。
