四種現(xiàn)象暗示免疫力低下
1、經(jīng)常感覺到疲勞
工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點(diǎn)事就感到累了。去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息一段時(shí)間后你的精力又緩解，可持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了，似乎陷入了一個(gè)循環(huán)中，這說明你的免疫力在下降。
2、感冒不斷
感冒的頻率是判斷人抵抗力高低的最好的標(biāo)準(zhǔn)，如果經(jīng)常感冒，甚至感冒已經(jīng)成了家常便飯，那么就要注意應(yīng)該開始鍛煉身體了。
3、腸胃容易出現(xiàn)問題
隨著生活節(jié)奏的加快，在外吃飯?jiān)桨l(fā)常態(tài)化，同樣是在外吃飯，有些人的腸胃非常敏感，有些人怎么吃都不會(huì)有事。當(dāng)別人安然無事，你卻腹瀉或者上吐下瀉，這也是免疫力低下的表現(xiàn)。
4、傷口容易感染
當(dāng)身體某個(gè)部位被劃傷或者出現(xiàn)其他問題之后，傷口會(huì)首先紅腫，接下來會(huì)流膿，正常情況下恢復(fù)所需要的時(shí)間并不久，但有些人恢復(fù)起來卻很慢，除此以外，身體上很容易出現(xiàn)火癤子，也是免疫力低下的一種反應(yīng)。
消除疾病，從提高免疫力開始
專家提醒：經(jīng)常熬夜、睡眠不充足的人身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量會(huì)銳減，這類人相對(duì)于每天睡7-8小時(shí)的人群，流感抗體只有后者的50%。缺乏運(yùn)動(dòng)、挑食以及經(jīng)常服用抗生素的人群，也很容易造成免疫力低下。此外，一些長(zhǎng)期使用免疫抑制劑或生物制劑的老年人也會(huì)出現(xiàn)免疫力低下。
那么，成年人如何提高免疫力？
1、要多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多休息
成人每天至少攝入約2000mL水；每天至少做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、游泳或腳踏車等；熬夜對(duì)身體帶來的傷害是無法彌補(bǔ)的，每晚盡量睡覺前身心處于放松狀態(tài)，保證充足的睡眠。
2、營養(yǎng)均衡
食物提供人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，任意一種營養(yǎng)素缺乏都可能導(dǎo)致人的機(jī)體功能下降，從而導(dǎo)致疾病。所以，營養(yǎng)均衡對(duì)人體來說格外重要，在日常生活中應(yīng)合理搭配膳食，保證一日三餐、按時(shí)吃飯，是機(jī)體生理功能和免疫功能的重要保障條件之一。只有食物多樣才能滿足人體對(duì)能量和各種營養(yǎng)素的需要。根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》推薦，建議我國居民每天至少攝入12種、每周攝入25種以上食物，并且每天的膳食應(yīng)盡量包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等多種食物。
3、少吃甜食、少油脂，戒酒、戒煙
甜食會(huì)影響白血球的制造與活動(dòng)，日常少食甜食，也能減肥；少吃油炸的東西和肥肉，減少烹調(diào)用油量和高脂肪、高鹽的攝??；飲酒會(huì)嚴(yán)重減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，也會(huì)影響肝臟以及胰臟的機(jī)能，要減少飲酒量，還要戒煙，吸煙使得呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也會(huì)隨之下降。
4、學(xué)會(huì)減壓
多培養(yǎng)興趣，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)、減壓，讓自己有一個(gè)樂觀的心態(tài)。
強(qiáng)化免疫，早晚一杯白樺茸
白樺茸學(xué)名樺褐孔菌，是一種主要寄生在白樺樹上的藥用真菌，為野生資源，主要分布于北半球北緯40°~50°即俄羅斯西伯利亞、北歐、日本北海道、中國黑龍江等高寒地帶。白樺茸屬俄羅斯民間古方，1955年，莫斯科醫(yī)科院官宣白樺茸為抗腫瘤物質(zhì)，政府批準(zhǔn)其可用于醫(yī)藥品開發(fā)。
據(jù)白樺茸科普專著《探秘白樺茸--來自西伯利亞的藥用真菌》一書記載，研究發(fā)現(xiàn)，從白樺茸中提取到的多糖可參與體液免疫反應(yīng)，提高B淋巴細(xì)胞增殖率，提高免疫球蛋白M（IgM）水平刺激激活B淋巴細(xì)胞，輔助淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化。白樺茸還能夠阻止NF-κB轉(zhuǎn)錄因子的活化，以此來抑制被LPS刺激后的巨噬細(xì)胞產(chǎn)生NO及TNF-α，進(jìn)而達(dá)到調(diào)節(jié)免疫功能的目的。
除白樺茸多糖以外，從白樺茸中分離出的木質(zhì)素-碳水化合物也具有良好的免疫刺激活性和抗腫瘤作用，且其抗腫瘤作用可能是通過免疫調(diào)節(jié)間接發(fā)揮。此外，白樺茸中的木脂素類物質(zhì)對(duì)免疫系統(tǒng)的T淋巴細(xì)胞、B淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞和NK細(xì)胞均有影響，能與子實(shí)多糖一起共同對(duì)免疫系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用。
隨著科研人員對(duì)此深入且大量的研究，白樺茸這種天然的免疫調(diào)節(jié)作用及良好的免疫應(yīng)答效果，有望成為新型的臨床免疫調(diào)節(jié)藥物。
由于白樺茸為野生資源，其有效成分受生長(zhǎng)環(huán)境影響較大。通常來說，只有生長(zhǎng)期在10-15年以上的野生白樺茸才具有藥效，尤其是生長(zhǎng)年限在15年以上西伯利亞原始森林出產(chǎn)的白樺茸，質(zhì)量上乘。而要發(fā)揮它的最大價(jià)值，現(xiàn)代化萃取工藝也非常重要，通過先進(jìn)的低溫破壁萃取技術(shù)得到高純度白樺茸提取物，早晚沖泡飲用一杯效果更佳。
特別聲明：本文來源為瀟湘晨報(bào)、蘭州晨報(bào)等媒體及書籍《探秘白樺茸--來自西伯利亞的藥用真菌》；本文圖片來自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除。
