疫情之下焦慮情緒“爆發(fā)”
為了控制疫情，很多行業(yè)停工停產(chǎn)，確診病例及密切接觸者被迫隔離。即便是正常人，如果異地往來，也有被隔離的可能。
“我的工作和生活節(jié)奏完全被打亂了，我是年前辭職的，想要換一個更理想的工作，但現(xiàn)在無法找工作，沒有收入，感覺到了人生最難的時候，很迷茫。”張先生說。
“我最近總是失眠，莫名的焦慮。”王女士說。她的孩子今年初三，成績不理想，本想計劃在最后一學期“沖沖刺”，現(xiàn)在只能上網(wǎng)課，王女士憂心忡忡。
今年大四的小李最近也異常焦慮，他一邊要準備畢業(yè)論文、一邊準備研究生復試內容，同時在網(wǎng)上關注著春季招聘的信息。“這幾年畢業(yè)季找工作越來越難，今年可能更難了。”
隨著現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的加快，壓力陡增，焦慮人群日益增多。疫情之下，焦慮癥這種精神疾病或者緊張情緒更加顯得突出。而這種情緒，已然呈現(xiàn)全球蔓延之勢。
在美國，人們不僅要搶購生活物質，還要搶購槍支和子彈。韓國一教會集會帶來數(shù)千名會員感染新冠肺炎，給周邊人群帶來極大壓力。在意大利，有全球五大足球聯(lián)賽之稱的意甲面臨停擺。
牛津大學研究得出，焦慮癥是世界第一大精神疾病。美國患病率為6.64%，中國為3.03%。全球范圍內，平均每7個人中就有1人飽受至少一種精神或藥物濫用疾病困擾。
抑郁、焦慮、雙向情感癥、進食障礙、酗酒、精神分裂......任意一種，陰影都會遮蔽生命中的陽光。
受復雜的互聯(lián)網(wǎng)和社交媒體以及攀比心理影響，Z世代和千禧一代都被譽為“焦慮的一代”，研究表明，他們比父輩和祖父輩更易焦慮。
認識焦慮癥
焦慮癥（anxiety），又稱為焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特征。可分為慢性焦慮，即廣泛性焦慮（generalized anxiety）和急性焦慮，即驚恐發(fā)作（panic attack）兩種形式。
1、慢性焦慮（廣泛性焦慮）
情緒癥狀：在沒有明顯誘因的情況下，患者經(jīng)常出現(xiàn)與現(xiàn)實情境不符的過分擔心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒有明確的對象和內容?；颊吒杏X自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。
植物神經(jīng)癥狀，如頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。
運動性不安：坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來。
2、急性焦慮（驚恐發(fā)作）
瀕死感或失控感。在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發(fā)作時（有的有特定觸發(fā)情境，如封閉空間等），患者突然出現(xiàn)極度恐懼的心理，體驗到瀕死感或失控感。
植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀同時出現(xiàn)，如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等。
一般持續(xù)幾分鐘到數(shù)小時，發(fā)作開始突然，發(fā)作時意識清楚。
極易誤診。發(fā)作時患者往往撥打“120”急救電話，去看心內科的急診。盡管患者看上去癥狀很重，但是相關檢查結果大多正常，因此往往診斷不明確。發(fā)作后患者仍極度恐 懼，擔心自身病情，往往輾轉于各大醫(yī)院各個科室，做各種各樣的檢查，但不能確診。既耽誤了治療也造成了醫(yī)療資源的浪費。
如何緩解焦慮情緒？
在當今社會，焦慮已經(jīng)成了生活中的一部分。也就是說，在生活中出現(xiàn)的許多狀況前，產(chǎn)生焦慮是合情合理的。認識到這一點對你大有裨益。如果你對潛在的失敗、損失，或諸如此類的現(xiàn)實挑戰(zhàn)毫無焦慮的感覺，那倒是出問題了。
在家面對疫情出現(xiàn)恐慌、焦慮、緊張等情緒是正常的，但過度的恐慌會對人的身心健康產(chǎn)生不利的影響。當出現(xiàn)恐慌時，我們可以通過以下方式進行心理調節(jié)：
1、學會正視恐慌
在疫情發(fā)生后，我們首先要清楚恐慌的是什么？為什么恐慌？其實，很多時候人們出現(xiàn)恐慌往往是因為未知或無助。既然事件的發(fā)展我們無法掌控，那就坦然面對，坦然接受這種恐慌的情緒，因為適度的恐慌可以幫助我們規(guī)避風險，遠離危險，更好的保護自己。
2、學會轉移注意力
在家關注疫情的動態(tài)是必要的，這讓我們更多的了解疫情，做好防護。但過多的關注一些負面信息，尤其是來歷不明或未經(jīng)官方認證的虛假信息，則會增加自身的恐慌情緒。適當?shù)霓D移注意力，例如看看書、聽聽音樂、做做瑜伽、找朋友微信或電話聊聊天，或者給自己制定一個工作計劃，把每天的時間充分利用起來，讓自己充實起來。
3、培養(yǎng)積極心態(tài)
例如疫情期間只能呆在家里，那我們就利用這段時間好好陪陪孩子，增進與家人的感情，好好享受與家人在一起的時光；醫(yī)護人員在一線抗擊疫情，那我們就在后方給他們支持和鼓勵，并且要堅定信心，相信在大家的共同努力下一定能戰(zhàn)勝病毒。
4、運用放松技術
當面對疫情出現(xiàn)恐慌時，我們還可以通過深呼吸、肌肉放松法、瑜伽、冥想、正念、音樂療法等放松技術來調節(jié)恐慌情緒。
當然，如果在家面對疫情出現(xiàn)的恐慌讓你感覺心慌氣短、無助、沒有安全感，甚至嚴重影響到睡眠，如果這些癥狀持續(xù)超過兩周以上，則請盡快就醫(yī)或尋求專業(yè)心理援助。
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