失眠的人中風風險明顯增加
研究者之一、北京大學公共衛(wèi)生學院流行病與衛(wèi)生統(tǒng)計學系副教授余燦清表示，此次研究分析顯示，平均隨訪9.6年期間，每周至少3天出現(xiàn)早醒、入睡困難或睡眠維持困難、白天困倦等失眠癥狀的中國成年人，發(fā)生心血管病的風險分別為7%、9%、13%。失眠癥狀越多，心腦血管疾病發(fā)生風險越高。與沒有失眠癥狀的人相比，有1個、2個或3個失眠癥狀的人，發(fā)生心血管病的風險分別增加7%、10%、18%。而且，有失眠癥狀的人發(fā)生心肌梗死、中風（腦卒中）或其他心腦血管疾病的風險明顯增加。盡管失眠在老年人群中發(fā)生率更高，但研究發(fā)現(xiàn)，年輕人失眠與心血管病發(fā)生風險之間的關聯(lián)更密切。另外，失眠對之前沒有高血壓的人來說，害處也很大。
余燦清表示，失眠已成為現(xiàn)代人生活中的常見問題，有些人是主動失眠，有些則是被動失眠。無論是主動還是被動，長期睡眠不好或熬夜的人，生物節(jié)律都會被打亂。睡眠不足會進一步導致交感神經(jīng)興奮，人體內的兒茶酚胺類物質分泌增高，促進炎癥反應，導致高血壓、冠心病、心力衰竭及心律失常等心血管疾病的發(fā)生與發(fā)展，并增加相關心血管事件的發(fā)生率。因此，失眠患者應盡早予以臨床干預，以減少其對機體的損害及各種心血管事件的發(fā)生。
失眠不僅會導致心血管疾病，對已有心血管疾病的患者，更會令病情反復發(fā)作，乃至加重，長此以往，持續(xù)高血壓還會傷害心臟與大腦，加重左心室的負擔，導致心肌肥厚，出現(xiàn)心臟擴大、呼吸困難等心功能不全癥狀?？梢?，不管是健康人群還是心血管疾病患者，都需要保證充足優(yōu)質的睡眠。
影響睡眠的四種因素
1、睡覺前吃東西
食物在胃內至少需要三個小時的時間完全被消化，若睡覺前暴飲暴食，食物得不到充分消化，會影響睡眠質量。尤其是睡覺前抽煙、大量的喝酒、濃茶以及喝咖啡會讓大腦變得異常興奮，不能進入休息狀態(tài)。若是實在餓得不行，可以喝一杯西伯利亞白樺茸緩解饑餓感，而且可增強免疫力促進睡眠質量。
2、睡眠環(huán)境差
床上用品、臥室溫度、周圍聲音以及光線都會影響到睡眠質量。調整合適的臥室溫度和光線，保持安靜狀態(tài)，盡量選擇舒適的床上用品。另外，被子的薄厚度也要合適，注意床上用品的清潔和衛(wèi)生，床墊上容易藏有大量塵螨，可能導致皮膚過敏或瘙癢，從而降低睡眠質量。至少每個月清洗一次。
3、心情太復雜
精神壓力過大，過度興奮，緊張或者抑郁、處于消極狀態(tài)等會導致入睡障礙。雖然躺在床上，但是大腦處于清醒狀態(tài)。越是視力過多睡不著的話，睡覺前可以做做小功課，可花時間想一想今天做的事情或者計劃明天時間表。也可選擇輕松愉悅的書籍聽聽輕音樂來緩解心情。
4、睡眠姿勢不對
不同的睡眠姿勢有不同的優(yōu)缺點，同時也會對身體帶來不同影響，從而影響睡眠質量。側著睡覺能伸展脊柱，緩解背部疼痛。平躺著睡覺，能讓背部肌肉和脖頸部處于自然放松狀態(tài)。盡量不要蜷縮著或者趴著睡覺，不然對肌肉和關節(jié)帶來壓迫。
睡眠時間太長有6大危害
專家表示，7個小時是最理想的睡眠，不宜睡太短，也不能睡太久。相關研究發(fā)現(xiàn)，睡太久會有以下6個健康危害，一起了解下。
1、更容易引起疲勞
經(jīng)過了一晚上睡眠后，關節(jié)和肌肉變得松弛，醒來后立即活動能增加氣場力，而且能為肌肉提供充足血液供應，讓肌肉和骨骼組織處于修復狀態(tài)。另外也能消除在肌肉中堆積的代謝產(chǎn)物，幫助肌肉組織恢復運動狀態(tài)。若是睡眠時間過長的話，會讓肌肉組織錯過活動時機，醒來之后容易感覺到疲勞。
2、妨礙神經(jīng)系統(tǒng)功能
睡眠時間太長會讓睡眠神經(jīng)中樞一直處于興奮狀態(tài)，抑制其他神經(jīng)中樞，減慢活動恢復功能。起床之后感覺到頭昏腦脹，而且沒有精神，甚至引起神經(jīng)功能紊亂。
3、傷胃
長期躺在床上會減少活動時間，對胃部帶來不同程度損傷。因為胃部食物排空需要一段時間，當胃部食物排空后，胃液仍然在分泌，若沒有及時吃飯的話，胃液會對胃黏膜帶來刺激，影響消化功能。
4、讓身體變得更加虛弱
處于休息狀態(tài)中心臟也會跟隨著休息，心臟排血量和收縮力都會有所下降，若睡眠時間太長會破壞心臟休息以及運動規(guī)律，讓心臟收縮乏力，稍微運動就會導致心慌乏力，讓身體變得更加虛弱，降低抵抗力和免疫力，容易受到病原體入侵。
5、導致思維遲鈍以及膽囊結石
睡眠時間太長會讓大腦長期缺乏氧氣和營養(yǎng)物質供應，讓大腦思維變得異常遲鈍，減慢對事物的反應能力，而且影響認知能力。另外早晨最好的進食時間是上午7：00~8：00，若睡眠時間太長的話，早晨不能正常進食，分泌的膽汁不能及時排出體外，增加患上膽囊結石幾率。
6、引起身體肥胖
睡眠時間太長，活動量勢必減少，所吃的營養(yǎng)物質得不到消耗就會轉化成脂肪儲存起來，從而引起身體肥胖。肥胖又會誘發(fā)多種疾病，比如冠心病、糖尿病、高血壓以及高血脂。
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