專家：褪黑素過量影響免疫系統(tǒng)
據(jù)某電商平臺數(shù)據(jù)，2019年1月至8月，90后購買進(jìn)口助眠類商品人數(shù)占總消費(fèi)人數(shù)的62%，褪黑素類產(chǎn)品90后消費(fèi)占比85%。包括褪黑素在內(nèi)的助眠產(chǎn)品，成為很多年輕人的選擇。在某線上購物平臺，銷量最好的褪黑素每個(gè)月可以賣出5.5萬瓶。
在上述商品的描述中，大多數(shù)褪黑素保健品的介紹中都將“助眠”“改善睡眠”作為噱頭進(jìn)行宣傳，適宜人群項(xiàng)注明的也多為“睡眠不佳者”。而使用產(chǎn)品的副作用，除少數(shù)商品提及“自身免疫癥狀(類風(fēng)濕等)及甲亢患者慎用”外，大部分商品均稱“無副作用”。
褪黑素真的如商家所述沒有副作用、對失眠有神效嗎？對此，北京市朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒教授在接受媒體采訪時(shí)指出，“對于一個(gè)正常人來說，睡眠可能受很多復(fù)雜機(jī)制的調(diào)節(jié)，褪黑素只是調(diào)節(jié)機(jī)制之一，這種調(diào)節(jié)機(jī)制在人類兒童時(shí)期作用比較強(qiáng)，但到了成年以后就越來越弱。”
關(guān)于長期大量服用褪黑素類保健品的副作用，郭兮恒教授指出，“褪黑素除了調(diào)節(jié)睡眠的作用外，還會對人體的免疫系統(tǒng)和生育系統(tǒng)產(chǎn)生影響。”因此，對于處在生育期的成年男性與成年女性而言，不能長期大量服用褪黑素。對于出現(xiàn)睡眠障礙的老年群體，郭兮恒教授同樣建議適當(dāng)服用，但不可因效用不佳去盲目地增加藥量和使用時(shí)間。
專家提醒，長期失眠的青年群體與中年群體，最好選擇到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)診斷，不要長期使用褪黑素以替代藥物治療。
科普：哪些因素誘發(fā)失眠？
1、壓力過大
隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的人會因?yàn)閴毫Φ脑黾?，而讓自己出現(xiàn)輕微的抑郁癥，特別是長期處于高壓力狀態(tài)下的人，也容易讓自己出現(xiàn)焦慮不安的現(xiàn)象，在這種情況下，就會讓自己的精神狀態(tài)不穩(wěn)定，也就容易導(dǎo)致半夜發(fā)生失眠。
2、氣血不暢
在我們睡覺的時(shí)候，身體氣血會慢慢的運(yùn)行，而一些女性會因?yàn)闅庋魍ú粫?，而?dǎo)致失眠的發(fā)生，氣血流通不暢的時(shí)候，就會讓血液在經(jīng)過頭部的時(shí)候，讓大腦的的供血量以及供氧量不足，就容易在睡覺的時(shí)候，出現(xiàn)頭暈頭痛的現(xiàn)象，也就容易導(dǎo)致失眠的發(fā)生，對于這種情況所導(dǎo)致的失眠，女性朋友在平時(shí)要多補(bǔ)充一些補(bǔ)氣血的食物，讓自己的氣血通暢。
3、更年期導(dǎo)致
如果到了一定的年齡，進(jìn)入更年期后就容易發(fā)生失眠的癥狀，因?yàn)樵谠谶M(jìn)入更年期的時(shí)候身體的精神狀態(tài)會處于一種不穩(wěn)定的現(xiàn)象，特別是女性，女性朋友在進(jìn)入更年期后會因?yàn)樯眢w激素的下降而讓自己處于失眠的狀態(tài)。
4、睡前過于興奮
有一些人在睡覺前喜歡看電視或者運(yùn)動，而在睡前看電視或者運(yùn)動，會讓自己的大腦過于興奮，這樣在睡覺的時(shí)候，就容易因?yàn)榇竽X皮層興奮而不能夠安靜，就容易導(dǎo)致失眠的發(fā)生。
5、能量消耗不夠
有一些人一天沒事，就是坐著或者是看電視，沒有起身干什么重力活，或者是有進(jìn)行什么運(yùn)動，這樣就會讓身體的能量，得不到消耗而讓自己不會感覺到疲勞，在不疲勞的情況下，就很難讓自己入睡，就容易導(dǎo)致失眠的發(fā)生。
支招：提高睡眠質(zhì)量怎么做？
如何防止失眠癥？失眠癥患者又如何去調(diào)理？專家建議，要提高身心健康水平，改善睡眠環(huán)境，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
1、緩解心理壓力
失眠癥常常會成為其他心理障礙的副產(chǎn)品，如抑郁、焦慮等情緒困擾常常會以失眠的方式表達(dá)出來。”同時(shí)，當(dāng)身體出現(xiàn)虛弱、過于緊張時(shí)，亦容易出現(xiàn)失眠癥。因此，提高對自身身心健康狀況的自我覺察能力是預(yù)防失眠的重要內(nèi)容，可以通過鍛煉身體、自我暗示等方式來促進(jìn)身心健康。
2、改善睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境的改善也是防止失眠的重要因素。基本措施包括睡眠場所聲、光、溫度等因素的控制，因人而異，甚至還有床、被、褥、枕和睡衣等睡具的考慮等。
3、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
對于一些經(jīng)常出現(xiàn)失眠癥的患者來說，通過改變白天的一些生活方式來預(yù)防失眠是有利的，這些方式的改變簡單、易于掌握，可幫助患者避免失眠。例如，每天制定規(guī)則的睡醒時(shí)間可使晚上更易于入睡；避免使用咖啡因和尼古丁等興奮劑也能避免夜間易醒的問題；保持有規(guī)律的作息制度，加強(qiáng)體育鍛煉有助于睡眠。
4、睡不著，泡泡腳
很多時(shí)候，睡不著是因?yàn)橄胧虑椋煌ê紒y想，腦子上的能量太多。天氣涼了，泡泡腳。早上主頭，晚上主腳，泡腳，讓氣血下行，腦子便沒有能量想那么多的事，人變得特別放松，自然一夜好眠。
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