學業(yè)壓力大，學生家長睡不著
小張（化名）是一名大學生，他說從大一開始，每個學期都掛科補考，因此已被學校記兩次學業(yè)警告，這也導致他成績越來越差，上課越來越聽不進去。“如果再一次被警告，我就要面臨被退學的困境。”小張情緒低落地說，其實他也很想認真學習，很想進步，但就是學不進去，這個學期一開學他就陷入嚴重焦慮狀態(tài)，生怕這個學期又掛科，尤其是這幾天整夜整夜失眠，這也導致他整個人狀態(tài)越來越差。
高三女生小希（化名）是父母陪著到醫(yī)院來的。開學這一周，父母發(fā)現(xiàn)，小希經(jīng)常躲在房間里哭泣，而且性格內(nèi)向文靜的她時常會處于暴躁狀態(tài)，很容易因為一些小事發(fā)飆，甚至說自己不想上學。“她現(xiàn)在做作業(yè)都不專心了，注意力很不集中。”小希媽媽在一旁有些責怪地說。對于上醫(yī)院，小希很抗拒，更是不愿開口。經(jīng)過大半天的溝通交流，小希才告訴醫(yī)生，其從高一開始就有點恐懼上學，那年閨蜜被老師批評，她挺身而出，結(jié)果她不僅被老師責備，還換來閨蜜的不理解。閨蜜覺得她的仗義反而添了亂，并因此疏離她。這讓原本就內(nèi)向的小希開始把自己封閉起來，開始懼怕與人交流，慢慢產(chǎn)生厭學情緒。醫(yī)生給小希做了心理檢測，結(jié)果顯示，小希除了嚴重的焦慮癥外，還有雙向情感障礙。
專家表示，從門診情況來看，隨著孩子年級升高，特別是初高中學生、畢業(yè)班學生，沉重的學習任務(wù)及升學壓力，都會加深學生和家長的焦慮感。開學以來，除了就診患者明顯增多了，還有個別學生入院治療。
“對于孩子的焦慮，家長應(yīng)注意控制自己的焦慮情緒，家長的焦慮往往會加深孩子對新學期的抵觸和恐懼。”專家表示，不能小瞧開學焦慮綜合征，很多孩子的癥狀光開導、勸說是治不好的。如果不進行專業(yè)治療，只會越陷越深，會影響到孩子今后的成長。對于開學前出現(xiàn)各種奇怪癥狀的孩子，家長們一定得小心，盡早帶孩子到專業(yè)的醫(yī)生那里做咨詢、檢查。
長期失眠危害健康，抑郁率高
失眠與疾病互為因果關(guān)系。一方面，失眠本質(zhì)上可以是一種單獨的疾病，也可以是疾病的一個癥狀。也就是說失眠癥可以有自己獨立的病因、病理生理機制，獨立的評估、診斷和治療標準。長期失眠會導致血壓升高、心率加快、血糖升高或者焦慮抑郁；其次，有些疾病會出現(xiàn)失眠的癥狀。例如焦慮、抑郁癥，這些精神、心理問題導致失眠的比率都非常高，還有軀體疾病如甲亢、帕金森病等疾病，以及藥物也會導致失眠。
1、使神經(jīng)免疫發(fā)生改變
長期失眠導致免疫力下降，容易感冒、大腦反應(yīng)遲鈍，記憶力變差。導致白天的工作效率下降，影響了人們的工作狀態(tài)、工作能力下降，特別是影響思維決策能力。針對從事操作工作的人員而言，長期失眠使工作中容易出錯，易導致交通事故的發(fā)生，危害社會安全。
2、引起多種健康問題
比如影響生長發(fā)育，皮膚衰老。導致身體出現(xiàn)問題，如常見的高血壓、心腦血管病、腫瘤、情緒問題等。近期發(fā)表于《循環(huán)》雜志的一項研究中，科學家發(fā)現(xiàn)了一種失眠基因，可導致冠心病、心力衰竭、中風等發(fā)病風險上升。
3、帶來情緒障礙
易出現(xiàn)激怒，情感脆弱，多愁善感。人際關(guān)系緊張。嚴重的會出現(xiàn)焦慮，抑郁等癥狀。失眠人群的抑郁癥發(fā)病率為正常人的3倍，而且抑郁癥伴嚴重失眠患者的自殺率會大大增加。
長期失眠需及時就醫(yī)，早預(yù)防
如果有一兩次偶爾失眠，對我們的身體并不會有大的妨礙，因為它可以通過短期調(diào)整得以恢復。但若失眠到了一定程度，干擾了正常的工作和生活，我們應(yīng)該及時就診。那么，在日常生活中我們應(yīng)該如何預(yù)防失眠癥發(fā)生？
1、保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質(zhì)量。
2、生活有規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的作息時間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期；周末時不要長時間賴床。
3、遵守20分鐘規(guī)則。如果你躺20分鐘都無法入睡，那就起床做點別的事情，直到有睡意再躺回床上。
4、清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那么擔心，可以安然入睡了。
5、關(guān)掉手機。打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此，如果沒有緊急事情，最好晚上關(guān)掉手機。
6、晚上不玩游戲。年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉(zhuǎn)。
7、做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，重復3次。此動作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來。
8、聽聽催眠歌曲。睡覺時，聽聽催眠歌曲，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕松，很好……”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助于盡快入睡。
9、把洗澡水溫調(diào)低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調(diào)低一點，減少身體適應(yīng)溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。
10、少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致。對此，營養(yǎng)學家建議：最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個小時吃些東西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饑餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅干。此外，睡前沖飲一杯白樺茸，有助改善睡眠，舒緩緊張情緒、靜心安神、清脂降壓。
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