長期熬夜如同“慢性自殺”
1、抑郁情緒增加
失眠人群的抑郁癥發(fā)病率為正常人的3倍。而失眠時的痛苦掙扎，會消耗患者很多正向心理能量。
2、癌癥風險增高
長期熬夜，會讓人處于亞健康狀態(tài)，給癌細胞的產生與增殖擴散提供有利條件。因為在夜間，人體內會產生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護體內氧化物對脫氧核糖核酸(DNA)造成損害，同時它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發(fā)展。乳腺癌高發(fā)女性群體大多都從事夜間輪班制工作。
3、心血管疾病風險增加
熬夜時，人長期處于應激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓。對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負荷，很容易發(fā)生心肌梗塞等事故。
4、記憶變差，癡呆風險增加
睡眠時間縮短會對人的記憶有所損害。睡眠時間每天大于7至8小時，記憶損害相關蛋白幾乎沒有沉積；睡眠時間每天介于6至7小時之間的，記憶損害相關蛋白沉積明顯增加；每天睡眠時間少于6小時，癡呆相關蛋白則會成倍增長。
5、皮膚越來越差
如果夜間皮膚沒有得到充分休息，那么會影響人體代謝，造成血液循環(huán)不好，長期還會造成內分泌的紊亂，皮膚水分流失。熬夜之后容易出現臉色黯淡無光、黑眼圈、眼袋、細紋等問題。毫不夸張，長期睡眠不足，真的好比“慢性自殺”！
關于睡眠的5個常見誤區(qū)
1、睡眠障礙不是疾病
部分人群認為睡眠障礙屬于司空見慣的事情，沒有得到人們的重視。如上所述，睡眠障礙給身體帶來很大的危害，長時間缺乏睡眠或者睡眠不足，會導致免疫力下降、增加體重、增加胰島素的抵抗，以及患上2型糖尿病的幾率。另外，也會引起高血壓、精神分裂癥、潰瘍病以及糖尿病等。兒童青少年出現睡眠障礙，會影響正常的生長和發(fā)育。
2、睡的時間越長越好
對于成年人來說，每天的睡眠時間達到6~9個小時左右即可，如果睡得過多的話，非但不能增加體力以及精神，反而會削弱其體力。在睡眠的時候，血液循環(huán)以及心跳速度會減慢，減少向大腦提供氧氣以及養(yǎng)料的運輸。睡眠時間太長，因為大腦細胞得不到充足氧氣及養(yǎng)分的供應，從而減弱了其活動能力。除此之外，睡眠時間太長的話，也會降低神經性，再加上關節(jié)以及肌肉活動減少，會讓人們的精神變得更加無力，削弱其體力，讓人們全身無力和頭痛頭暈。
3、亂使用藥物
失眠患者必須在醫(yī)生的指導下，正確的吃安眠藥物，因為安眠藥物會縮短深睡眠時間，不能一直依賴于安眠藥，以免產生耐藥性。
4、通過睡眠來補償
部分人群因為加班或聚會，經常熬夜第2天會正常上班，長時間睡眠不足，會通過周末補覺的方式來補回睡眠，這樣只會加劇身體的疲勞感，甚至紊亂植物神經，導致睡眠障礙。
5、打呼嚕睡得好
還有一些人認為愛打呼嚕的人睡眠質量好，其實不然。打呼嚕是呼吸道狹窄的情況下，由于身體肥胖、扁桃體肥大，舌根后墜等現象引起的。因此，我們可以看出打呼嚕的人并不是說睡眠比較好，而是由于呼吸不順暢引起的。
秋季提高睡眠質量需注意啥？
1、睡覺時候不要開窗戶
夏季天氣熱，我們習慣了開窗睡覺，但是到了秋季，秋風漸多且涼，晚上開窗睡覺容易引起偏頭疼。人在睡眠中對外界環(huán)境的變化適應度降低，如果開窗有風進來的話，會容易受到風邪侵擾，因此要避免風直吹。
2、注意腰腹部和背部保暖
秋季睡覺的時候注意蓋被子，保護腰腹部和背部，避免受涼。如果睡覺不注意這些，就容易腸胃受涼，引起腹痛腹瀉、胃疼等問題。
3、睡前不宜進食或是吃太飽
睡覺之前吃得太飽或是睡覺前吃東西，就會增加腸胃的負擔，導致消化不良。腸胃的食物積存，會產生胃熱，會影響睡眠質量，晚上睡不好。
4、睡前避免情緒激動或是亢奮
睡覺前避免過度激動或是喝咖啡或是濃茶。因為咖啡或是濃茶的咖啡堿會刺激中樞神經，引起神經興奮，難以入睡，喝水過多還要起夜，都會影響睡眠質量。除了飲料的原因外，睡前過度娛樂或是劇烈運動都會刺激神經興奮，讓人難以入睡。
5、睡前情緒要平和
焦慮、激動、憂傷、大動肝火等情緒都會引起難以入眠或是失眠，睡前要注意情緒穩(wěn)定，避免多思多慮和情緒過渡起伏。
6、睡前沖杯白樺茸
據《探秘白樺茸--來自西伯利亞的藥用真菌》一書介紹，研究表明，白樺茸最有效的成分在多糖體，它擁有極高的SOD活性，可以有效地清除人體內的“活性氧”自由基和毒素，預防過氧化，保護細胞膜和DNA不被傷害，延長傳代細胞的分裂代數，增進細胞壽命，調節(jié)荷爾蒙正常分泌。它也具有鎮(zhèn)靜、安神作用，能改善神經衰弱人群的睡眠。
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