小心，6種錯誤鍛煉催人老
錯誤1：鍛煉太密集
盡管把鍛煉進(jìn)度表安排得滿滿當(dāng)當(dāng)令人欽佩，但休息還是必要的。長時間、劇烈運(yùn)動和缺少睡眠會增加血液中的皮質(zhì)醇含量，造成血糖升高。這些糖與膠原纖維結(jié)合，會導(dǎo)致皮膚彈性下降、長斑點(diǎn)和過早出現(xiàn)皺紋。不論對鍛煉多么熱忱，每周至少要休息1天。
錯誤2：身體姿勢差
不良姿勢會破壞脊柱，讓你永久性駝背。為避免體態(tài)不良和錯誤的鍛煉姿勢，你需在專業(yè)教練指導(dǎo)下健身，他們能校準(zhǔn)你身體各部位偏離的位置。瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習(xí)也能矯正體態(tài)不良。
錯誤3：只做有氧運(yùn)動
雖然不少人在堅(jiān)持鍛煉，但他們只進(jìn)行有氧運(yùn)動。其實(shí)，力量訓(xùn)練才能幫你在不鍛煉的時候繼續(xù)燃燒熱量，而且有助于保持肌肉重量，讓人看起來年輕。
錯誤4：忽視盆底肌
當(dāng)你鍛煉時，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽視盆底肌會導(dǎo)致女性步入中年后腹部發(fā)福，以及患上尿失禁。為保持盆底肌緊致，你可每天做3次凱格爾運(yùn)動（提肛鍛煉），每次做3組，每組10次。
錯誤5：忽視高強(qiáng)度間歇式鍛煉
高強(qiáng)度間歇式鍛煉對抵抗衰老非常有效?！都?xì)胞代謝雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，從事高強(qiáng)度間歇式鍛煉的老人，線粒體性能提高了69%，這有助于改善胰島素的敏感性，降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，每周從事3次高強(qiáng)度間歇式鍛煉很有必要。
錯誤6：從不減壓
練習(xí)瑜伽和武術(shù)有助于保持皮膚水嫩有光澤，你也可嘗試用冥想來減輕壓力和焦慮。
夏季晨練該注意哪些事項(xiàng)？
夏季到來，運(yùn)動進(jìn)入高峰時期。專家表示，夏季戶外運(yùn)動建議進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動，可以通過心率和主觀疲勞等級表來確定自己的運(yùn)動強(qiáng)度。
1、先喝一杯水
早晨活動不太熱，而且能讓人從睡眠中清醒過來并維持全天的良好身體狀態(tài)，這可能與運(yùn)動帶來的內(nèi)啡肽釋放有關(guān)，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。但早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高的時間段，尤其是空氣質(zhì)量不好的時候，相對容易引起呼吸系統(tǒng)疾病。此外早上身體血液相對比較黏稠，所以建議晨起鍛煉者不要忘了喝一杯水，稀釋一下血液濃度。
2、心腦血管病人不宜晨跑
對于有心臟和腦血管問題的人，不建議進(jìn)行晨跑，早晨心率和血壓的提升比其他任何時候都要快，這樣會對心臟和腦血管產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，猝死的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)增高。如果空腹或者是高強(qiáng)度晨間運(yùn)動的話，相對容易引起低血糖，尤其是對于本身就有糖尿病的人來說，但也不能吃得太多進(jìn)行晨起運(yùn)動，尤其是劇烈的運(yùn)動，否則容易增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，引起相應(yīng)的疾病。所以最好是晨起鍛煉前補(bǔ)充點(diǎn)能量，之后記得再吃點(diǎn)早餐。
3、中老年人防止骨折
對于使用小區(qū)內(nèi)配備的運(yùn)動器材鍛煉的中老年人，要少做或者不做容易引起撞、摔、過度牽拉等意外的動作和運(yùn)動。中老年人骨質(zhì)比較脆弱，劇烈運(yùn)動容易發(fā)生骨折。
如果選擇在公路跑步，要注意避讓車輛保護(hù)自身安全。此外由于地面較硬，對于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力相對會比較大，因此盡量選擇專業(yè)的跑鞋或者減震能力好的運(yùn)動鞋。還有很多人在草地上進(jìn)行運(yùn)動，這可以減少關(guān)節(jié)的壓力，但仍存在潛在風(fēng)險(xiǎn)：因?yàn)閳龅夭黄教够蛘咛?，容易產(chǎn)生踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)扭傷。專家提示，在草地上活動的時候，運(yùn)動不要太劇烈，否則很容易引起動作失控而導(dǎo)致意外損傷。
4、選擇清晨或傍晚
與此同時，夏日運(yùn)動的時間最好選擇在清晨或者傍晚，這些時間陽光照射不太強(qiáng)烈，溫度相對較低。晚上運(yùn)動盡量不要在余熱較高的水泥地面上，即使白天運(yùn)動，也應(yīng)盡量選擇有樹蔭的地方，時間長度要根據(jù)自己所能承受的范圍，讓身體慢慢適應(yīng)。
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