開燈睡覺導(dǎo)致女性體重增加
近日，美國醫(yī)學(xué)會內(nèi)科醫(yī)學(xué)期刊(JAMA Internal Medicine)發(fā)布的新研究顯示，有開燈或者看電視入睡習(xí)慣的女性，體重增加的幾率增高17%。研究人員對美國44000名35至74歲之間的女性，進(jìn)行5年跟蹤調(diào)查。依據(jù)她們接觸夜間人造光源的程度進(jìn)行分類；光源從小夜燈、收音機(jī)電子鐘、街上照進(jìn)來的光到電視及房間燈。
研究發(fā)現(xiàn)，開電視或房間燈睡覺的女性腰圍相比于那些睡覺時沒有暴露于任何光線的女性要寬41.6%至50.5%。開燈睡覺為什么會成胖子?
“人造光如開燈、看電視等在夜間會對褪黑素的分泌造成直接影響，影響激素分泌平衡，從而會擾亂睡眠、破壞晝夜節(jié)律，進(jìn)而打亂生理時鐘，刺激食欲，可能導(dǎo)致體重增加和肥胖。”專家解釋說。
褪黑素是一種非常重要的神經(jīng)內(nèi)分泌激素，晚上開始分泌，凌晨兩三點(diǎn)達(dá)到高峰。褪黑素可改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)人體深睡眠若晚上開燈、熬夜、開電視睡覺，褪黑素分泌會嚴(yán)重下降，造成入睡困難或無法入睡、淺眠易驚醒等問題，造成體內(nèi)分泌失去平衡。
睡覺不關(guān)燈還有這么多危害
1、降低睡眠質(zhì)量
晚上開燈睡覺會使體內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，會使人騷動不安、情緒不寧，人體容易出現(xiàn)疲勞，很難真正的進(jìn)入深度睡眠，睡眠質(zhì)量差，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、失眠等。閃爍的電視機(jī)或電腦屏幕還會讓大腦興奮，影響睡眠。
2、損害視力
晚上開燈睡覺，會使得瞳孔無法真正得到放松休息，光線對眼睛的刺激會持續(xù)不斷，眼睛肌肉和神經(jīng)一直處于緊繃狀態(tài)，容易導(dǎo)致眼睛近視和視網(wǎng)膜損傷，甚至是增加白內(nèi)障出現(xiàn)幾率。
3、引起孩子性早熟
光照時間過長會導(dǎo)致人體分泌的褪黑素?cái)?shù)量減少，導(dǎo)致女孩體內(nèi)卵泡雌激素提前出現(xiàn)分泌，孩子的胸部會過早的隆起等等性器官提早發(fā)育。開燈睡覺對于機(jī)體分泌生長激素也是不利的，因?yàn)樯眢w會感覺依然是在白天，生長激素的分泌量還是按照白天的狀態(tài)進(jìn)行分泌，即分泌量減少，導(dǎo)致長個子受到影響。
4、增加患癌幾率
褪黑素對于人體的作用非常的巨大，不僅能夠降低血壓、減緩心跳，同時還可以增強(qiáng)我們身體的免疫能力，起到殺死癌細(xì)胞的作用。若褪黑色素的分泌受到抑制，身體內(nèi)的癌細(xì)胞和腫瘤細(xì)胞可能會裂變生長，增加患癌癥的幾率。
5、降低免疫力
大腦在人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，會分泌褪黑色素，它的分泌能夠抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使得血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，消除疲勞，而睡覺時開燈是會抑制人體褪黑色素的分泌，長期會導(dǎo)致人體免疫力降低。
盤點(diǎn)：這些都是睡眠的壞習(xí)慣
1、枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
2、枕著手睡
睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。
3、睡前飲水過多
睡前喝水會增加夜間上廁所的次數(shù)。醒來去洗手間會打斷你的自然睡眠模式。如果在你去洗手間的時候開了等，還會抑制褪黑激素的分泌。建議：睡前兩小時不要喝水，如果真的需要夜燈，可以用紅色的夜燈。
4、帶著“氣”睡覺
睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，這種情況下很難正常入睡，而且會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致精神不振。美國研究已經(jīng)證實(shí)，如果夫妻在白天鬧別扭，雙方晚上的睡眠質(zhì)量往往較差，進(jìn)而第二天夫妻間的關(guān)系也會受到影響，如此惡性循環(huán)下去。
5、太靠近電子鬧鐘
應(yīng)該遠(yuǎn)離電子設(shè)備和電子鬧鐘。這些電子設(shè)備會破壞褪黑激素和血清素的分泌。研究表明，電磁場和患癌癥風(fēng)險的增加也存在關(guān)聯(lián)。建議把電子設(shè)備放在離床至少3英尺遠(yuǎn)的地方。
6、看著電視入睡
許多人習(xí)慣睡前在床上看電視，看著看著就睡著了。但研究表明，閃爍的電視機(jī)屏幕或電腦屏幕會讓大腦興奮，影響睡眠。建議睡前一小時關(guān)閉電視或電腦，洗個熱水澡再上床。
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