想要打敗便秘？先來認(rèn)識(shí)它
便秘是指在多種致病因素作用下，結(jié)直腸和肛門的結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生改變，臨床上出現(xiàn)排糞困難、排糞量少、排糞次數(shù)減少或者排糞不盡感及相關(guān)不適等主要表現(xiàn)的一類疾病。便秘不等于大便干燥，便秘患者的便質(zhì)可以干可以軟。便次七天內(nèi)不超過兩次，但一天可以多次甚至十多次。便秘還可以繼發(fā)精神心理障礙，比如抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥，甚至自殺傾向等。
從中醫(yī)角度認(rèn)識(shí)便秘，主要有以下四個(gè)原因：
1、脾腎虛寒
這種情況常見于久病不愈的中老年人身上，這類人群普遍存在著腎陽虛損以及陽氣不足的現(xiàn)象，一般在稍微遇寒之后就會(huì)出現(xiàn)脾腎陽衰的后果，腸道沒有力氣，因此大便在行內(nèi)無力運(yùn)行，就會(huì)導(dǎo)致便秘，這種便秘被稱之為是冷秘。
2、津液不足
如果一個(gè)人體質(zhì)比較衰弱，而且氣血比較虛弱的話，就會(huì)導(dǎo)致脾胃出現(xiàn)內(nèi)傷，再加上喝水量比較少的話，大腸沒有力氣來傳送，因此血虛津虧會(huì)導(dǎo)致大腸缺乏滋養(yǎng)，腸道干澀的話自然大便也容易干結(jié)，這種便秘被稱之為虛秘。
3、燥熱內(nèi)結(jié)
這是因?yàn)椴唤】档娘嬍沉?xí)慣導(dǎo)致的，如果長期飲食太過辛辣刺激，會(huì)在不知不覺當(dāng)中攝入太多的厚味食物，長期以往就會(huì)導(dǎo)致陽盛灼陰，這種情況下腸胃很容易耗損津液，因此腸道容易出現(xiàn)燥熱的現(xiàn)象，容易導(dǎo)致便秘出現(xiàn)，這種便秘被稱之為是熱秘。
4、氣機(jī)郁滯
有些人情緒比較憂郁，而且經(jīng)常坐著缺乏運(yùn)動(dòng)，心情不好很容易導(dǎo)致氣機(jī)郁滯，這種情況下大腸輸送速凍就會(huì)變緩，導(dǎo)致大便停留，因此會(huì)形成便秘，這種情況稱為是氣秘。
注意，這幾類更容易便秘！
1、年紀(jì)大的人
年齡的增長是導(dǎo)致其便秘的主要原因，這是因?yàn)轶w力和食量都有下降，腸胃分泌消化液減少，腸道的蠕動(dòng)能力下降，再加上腹腔、盆底肌、肛門括約肌的收縮力下降，職場敏感性降低，所以更容易導(dǎo)致食物淤積，引發(fā)便秘。
2、生活不規(guī)律的人
生活不規(guī)律的人比較容易引發(fā)便秘，現(xiàn)如今，有些人由于工作或生活習(xí)慣的原因，經(jīng)常作息時(shí)間不規(guī)律，如三餐不定時(shí)定量、經(jīng)常熬夜的人，很容易出現(xiàn)便秘的問題。因?yàn)榛靵y的生物鐘會(huì)破壞大腦對(duì)身體各部位的正確指令，排便時(shí)間長期不固定，不能定時(shí)排便，忽視正常的便意，排便反射受到抑制，日久則容易導(dǎo)致便秘。
3、飲水不足的人群
我們都知道，水對(duì)于人體健康有著至關(guān)重要的作用，如果人們飲水不充足就不能滿足腸道中水分的供應(yīng)，容易使糞便干燥，排便不暢。蔬菜中富含充足的膳食纖維，這些膳食纖維可以有效地加速腸道的蠕動(dòng)，清理體內(nèi)的毒素使之快速排出體外，減少疾病的發(fā)生。日常生活中缺少水和蔬菜的攝取，就會(huì)影響大便的正常排泄。
4、缺乏運(yùn)動(dòng)的人
缺乏運(yùn)動(dòng)的人也會(huì)引發(fā)便秘情況出現(xiàn)，一般來說，辦公室的白領(lǐng)們是便秘高發(fā)人群，她們因?yàn)榫米陔娔X屏幕前工作，伴隨工作中的棘手問題往往會(huì)帶給她們巨大的精神壓力，同時(shí)久坐也使她們?nèi)狈m當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這些問題都抑制了腸胃的正常蠕動(dòng)，缺少了對(duì)消化道的蠕動(dòng)刺激，便秘的問題就會(huì)出現(xiàn)。
春季更加容易引發(fā)便秘，這是由于春季乍暖還寒，天氣干燥，加上寒冷季節(jié)使人的毛孔屬于閉合狀態(tài)，冬季飲食又多為高熱量，少纖維，使腸道刺激減少，反射性蠕動(dòng)減弱而造成便秘。
春季預(yù)防便秘注意6件事
1、排便習(xí)慣很重要
嘗試養(yǎng)成每晨排便一次的習(xí)慣，即使無便意，亦可稍等，以形成條件反射。同時(shí)，要營造安靜、舒適的環(huán)境及選擇坐式便器。每次排便時(shí)間控制在5分鐘左右。
2、多運(yùn)動(dòng)
便秘者可多參加力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步、走路或每日雙手按摩腹部肌肉數(shù)次，以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)能力。長期臥床者應(yīng)勤翻身，并進(jìn)行環(huán)形按摩腹部或熱敷。
3、飲食上面進(jìn)行調(diào)理
飲水清淡，多吃膳食纖維，合理飲食，嚴(yán)禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。食用一些具有潤腸通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等，含膳食纖維多的食物如麥麩、水果、蔬菜、燕麥、玉米、大豆、果膠等。多喝水，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，使身體內(nèi)的水分增多，不會(huì)造成大便的干燥。
4、晨起轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰和按摩腹部
早晨起床，緩沖下狀態(tài)后，按摩下腹部，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，促進(jìn)腸胃振動(dòng)，然后喝杯涼開水，加強(qiáng)通便。最好在按摩腹部前就喝杯涼開水，刺激下腹部，按摩時(shí)才有反應(yīng)。按摩后又一杯，前后各一杯。
5、謹(jǐn)慎使用瀉藥
因?yàn)殚L期用瀉藥會(huì)減弱腸道的敏感性，甚至是對(duì)某些瀉藥產(chǎn)生依賴性，更加重便秘。
6、保持心情愉快
過度緊張、精神壓抑、心情不舒暢都可能導(dǎo)致便秘發(fā)生。因此，要合理的安排工作、學(xué)習(xí)、生活，避免過分緊張和勞累，盡量使自己放松。和諧的氣氛、愉快的心情，不但有利于便秘的預(yù)防，還有益于整個(gè)身心的健康和長壽。
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