老年人容易失眠的6大誘因
1、不良習(xí)慣
如果生活中有一些不良的習(xí)慣，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸煙，經(jīng)常需要日夜班、出差等流動(dòng)性工作，都會(huì)改變睡眠模式，導(dǎo)致失眠。此外，不規(guī)律的生活、不規(guī)律的睡眠習(xí)慣、過度熬夜的娛樂等反應(yīng)，都有可能會(huì)導(dǎo)致生物鐘節(jié)奏的變化從而導(dǎo)致失眠。此外，吃太多、饑餓和飽腹感、疲勞和興奮也會(huì)導(dǎo)致失眠。
2、長期負(fù)面情緒
引起失眠的一個(gè)主要原因是心理因素，如長期的負(fù)面情緒，各種不愉快事件，持續(xù)的創(chuàng)傷等，都會(huì)引起失眠或加重失眠。大多數(shù)失眠的人因?yàn)楣ぷ鲏毫?、太多的疲勞和思考而阻礙了良好的睡眠。有時(shí)，即使睡著了，也很容易被更多的夢吵醒，出現(xiàn)一個(gè)惡性循環(huán)。
3、藥物和酒精
藥物是失眠的另一個(gè)原因，有些失眠純粹是藥物引起的，即藥物引起的失眠?？梢鹗叩乃幬锇ㄆ酱?、鎮(zhèn)靜劑、刺激胃的藥物和中樞興奮劑等。此外，長期服用安眠藥，一旦戒斷就會(huì)有副作用。偶爾喝酒可能有助于睡眠，但如果長時(shí)間喝酒，它會(huì)影響你的正常睡眠，就好像對(duì)安眠藥上癮了一樣。
4、由于環(huán)境的原因
如果生活在環(huán)境嘈雜的地方、房子擁擠、床上用品不舒服，空氣污染、或突然改變睡眠的環(huán)境，出現(xiàn)噪音、光線、溫度過冷或過熱、或是蚊子的干擾都會(huì)影響睡眠和失眠。
5、疾病的原因
如果身體不適都能引起失眠、失眠等多種疾病，或多種疾病可引起失眠。失眠往往是一種癥狀，往往隱藏在其他疾病的背后。如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、更年期綜合征、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓、營養(yǎng)不良、糖尿病等。
6、年齡影響
失眠與年齡密切相關(guān)，年齡越大，失眠的可能性越大。老年人常常睡眠時(shí)間較短，加上夜尿，睡眠淺，容易醒來等，所以老年人失眠的發(fā)生率高于年輕人。
老年人如何提高睡眠質(zhì)量？
1、養(yǎng)成定時(shí)睡眠習(xí)慣
人是有生物鐘的，如果每天準(zhǔn)時(shí)睡覺，定時(shí)起床，周末也不例外，那么養(yǎng)成習(xí)慣后生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)地運(yùn)轉(zhuǎn)，這也是提高睡眠質(zhì)量最關(guān)鍵的一種。早睡早起對(duì)人們的身體健康是非常有幫助的，每天早上起來曬一下太陽，呼吸一下早晨的新鮮空氣，不僅健康而且長壽。
2、睡前洗個(gè)熱水澡
體溫與光照有關(guān)的體溫波動(dòng)也影響人的生物節(jié)律。當(dāng)人體體溫調(diào)節(jié)失控時(shí)，睡眠會(huì)發(fā)生紊亂。因?yàn)槿嗽谒X時(shí)，體溫會(huì)有所下降，適當(dāng)調(diào)節(jié)身體體溫，也有助于幫助睡眠。建議睡前洗個(gè)熱水澡，也可在睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)臨睡時(shí)體溫會(huì)下降的問題。
3、遠(yuǎn)離咖啡、酒精
有些人大量食用咖啡、巧克力、可樂和茶后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝過處程中它會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。
4、降噪、打造舒適家居環(huán)境
同樣噪音也會(huì)讓人降低睡眠質(zhì)量，人往往置身于某種噪聲中，時(shí)間一長便習(xí)慣了這種環(huán)境了，所以很多人對(duì)此也就不以為然了，但是它還是會(huì)減少我們深度睡眠的時(shí)間，所以才會(huì)有睡不夠的情況。建議盡量避免噪音的干擾，做些防御噪音的措施。
5、多陪伴家中老人
喪偶、獨(dú)居老人同樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因而兒女們多陪陪老人也可以達(dá)到一個(gè)助睡眠的效果。尤其是有慢性病的老年人，子女應(yīng)提醒老人按時(shí)服藥、定期體檢。老年人還應(yīng)積極參與身體允許的運(yùn)動(dòng)，如快走、太極等。
老人睡眠時(shí)間多少為好？
很多人都以為每天睡足8小時(shí)對(duì)人體健康才是最有幫助的，但是并不是人人都是適合每天8小時(shí)的睡眠的，從嬰兒的每天20小時(shí)到成年的每天8小時(shí)其實(shí)是遞減關(guān)系，和年齡成反比，同樣老人也不例外，很多老人每天都只是睡5、6個(gè)小時(shí)變沒有睡意了，這是正?，F(xiàn)象。
建議60歲以上的老人每天睡5.5—7小時(shí)。老人睡眠時(shí)間和老年癡呆癥有關(guān) ，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。
1、睡眠時(shí)間過長的危害
第一點(diǎn)：睡眠時(shí)間太長，對(duì)我們的心臟是不好的，有研究發(fā)現(xiàn)，如果每天睡覺的時(shí)間都超過八個(gè)小時(shí)，那么，會(huì)提升心臟病、心絞痛等疾病的幾率。
第二點(diǎn)：睡眠時(shí)間太長，對(duì)我們的腸胃也是不利的，因?yàn)樗X的時(shí)間太長，就會(huì)打亂我們的作息時(shí)間，導(dǎo)致無法按時(shí)吃飯，如果時(shí)間久了，不規(guī)律的飲食，就會(huì)容易使人發(fā)生胃痛、胃炎、胃潰瘍等腸胃疾病。
第三點(diǎn)：睡眠時(shí)間太長，反而會(huì)讓人覺得更累，影響工作和生活。
2、睡眠時(shí)間太少的危害
第一點(diǎn)：睡覺睡得太少，會(huì)加速皮膚衰老，這是最為明顯的，長期睡覺時(shí)間不足，可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來黑眼圈，加速皮膚衰老。
第二點(diǎn)：睡眠時(shí)間太少，會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)，英國曾經(jīng)有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些睡覺時(shí)間從原本七個(gè)小時(shí)，減少到五個(gè)小時(shí)，甚至更少的人，其患有疾病致死的幾率提高了將近一倍，尤其是發(fā)生心血管疾病致死的幾率更高。
第三點(diǎn)：睡覺睡得太少，還會(huì)影響人的記憶力，有研究證實(shí)，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)，所以，如果經(jīng)常睡覺睡的不夠，就會(huì)損害人的注意力、警覺性、專注性，推理能力以及解決問題的能力。
特別聲明：本文來源為網(wǎng)易、39健康網(wǎng)、家庭醫(yī)生在線等媒體；本文圖片來自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除。
