糖友春節(jié)飲食注意5點(diǎn)
1、粗糧是首選食物
如燕麥、蕎麥等等，既能增加飽腹感，又能有效控制血糖的上升幅度；此外，還應(yīng)多吃膳食纖維比較豐富的蔬菜，如芹菜、韭菜、菌類等，不僅能夠幫助解決葷腥帶來的油膩感，還能起到控制血糖的作用。
2、選擇低糖水果
可適當(dāng)選擇含糖量較低的水果，如草莓、蘋果、木瓜、獼猴桃、柚子等。水果應(yīng)該在兩餐之間食用，而不能在飯后立即進(jìn)食，以免造成血糖升高。
3、遠(yuǎn)離煙酒
無論是日常生活還是喜慶節(jié)日，糖尿病患者都應(yīng)盡量避免飲酒。飲酒不僅容易使肝細(xì)胞受損，升高血脂，產(chǎn)生脂肪肝，而且具有抑制肝臟糖異生的作用，極易發(fā)生低血糖。
4、餐后堅持散步
不少患者平時有飯后散步的習(xí)慣。春節(jié)期間，親朋好友聚一起，可能會被棋牌吸引。但糖尿病患者最忌飯后就坐，不利于血糖的控制。
5、不可隨意增減藥量
春節(jié)期間，往往會出現(xiàn)血糖控制不佳的情況，患者通常會選擇自行多服降糖藥或者注射胰島素，以達(dá)到降低血糖的目的。毫無規(guī)律地增加藥量，不僅不能夠很好地控制血糖，反而會使藥效大打折扣，從而加重身體負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)一系列不良反應(yīng)，甚至?xí)斐傻脱乔闆r的發(fā)生。
邁開腿，推薦四種“減糖”運(yùn)動
糖尿病患者在管住嘴的同時，還要邁開腿，邁開腿最好的方法就是做運(yùn)動。但是糖尿病患者做運(yùn)動的時候卻有許多方面需要注意，強(qiáng)度過大的運(yùn)動對糖尿病患者來說也是一種負(fù)擔(dān)，不但不會讓病情得到緩解，有時候還會讓病情加重，所以糖尿病患者一定要做適合自己的運(yùn)動。
1、慢跑
慢跑是一種特別溫和的運(yùn)動，既可以在運(yùn)動中通過排汗讓身體變得更加健康，又不會讓心臟和其他臟器有更大的負(fù)擔(dān)。糖尿病患者在做運(yùn)動的時候可以選擇慢跑，因為慢跑可以讓人出汗，但是又不會給臟器增加更多的負(fù)擔(dān)，而汗液可以改變體內(nèi)的環(huán)境，從而降低炎癥的發(fā)生，這樣一來因為糖尿病而難以愈合的傷口，就可以更快的愈合了。
2、散步
散步其實也是一種運(yùn)動，只不過看起來比較悠閑而已，這種運(yùn)動特別適合糖尿病患者。經(jīng)常做散步這種運(yùn)動不會讓人因為過度勞累而造成血壓上升，也不會因為心跳過速而產(chǎn)生其他的不適。糖尿病患者可以在散步的時候做腹部的按摩，這樣既可以防止消化不良，又可以讓血糖得到更好地控制。
3、太極拳
太極拳是一種特別好的運(yùn)動，雖然看起來比較平緩，但是對身體的好處卻非常多，不但能夠緩解壓力，還能夠讓人的平衡力和抵抗能力增強(qiáng)。糖尿病患者經(jīng)常練太極拳，還能夠降低自己的血糖。如果糖尿病患者一個星期可以練兩次太極拳，而且每次可以堅持練習(xí)一個小時，那么血糖的水平則會明顯地降低，就連生活質(zhì)量都會有所提高。
4、健身操
糖尿病會引發(fā)一系列的并發(fā)癥，比如說遠(yuǎn)端的血管壞死就是非常常見的一種并發(fā)癥。遠(yuǎn)端血管壞死這種并發(fā)癥，會讓患者感到手指頭疼或者腳趾頭疼，如果因為糖尿病而引發(fā)了遠(yuǎn)端血管壞死這種并發(fā)癥，那么則可以做一些健身操，比如一上一下踮腳尖的同時，把手臂和手掌用盡全力的張開，然后做抓的動作。
提醒：哪些人容易得糖尿??？
1、糖調(diào)節(jié)受損的人
糖調(diào)節(jié)受損也就是血糖高于正常值，但還沒有患糖尿病，此類人患糖尿病的風(fēng)險比普通人高達(dá)好幾倍。
2、有糖尿病家族遺傳史的人
糖尿病屬于家族遺傳性疾病，若兄弟姐妹或父母患糖尿病，那么你患病的風(fēng)險極高。若母親患有二型糖尿病，那么下一代患病風(fēng)險可達(dá)到20%。
3、高血壓和高血脂的人
血壓超過140/90毫汞柱、高密度脂蛋白膽固醇低于0.91毫摩爾、總高甘油三酯超過2.22毫摩爾等都是糖尿病高危人群。
4、吸煙者
吸煙可以使多個器官受損，特別是心血管系統(tǒng)。而糖尿病病人吸煙對已發(fā)生心血管并發(fā)癥的人來說，那是雪上加霜，有害無益。
5、超重、肥胖者
吃得多，運(yùn)動量少，很容易肥胖。對于肥胖者，血液里含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，血液非常黏稠，血液流速變慢，吸收來的糖不能及時送到四肢、皮膚等外周部位，淤積在腹部，形成了肚子大的體型和脂肪肝等疾?。桓闻K積存了大量的脂肪，肝調(diào)節(jié)血糖的能力下降。這兩個因素最后導(dǎo)致血糖升高，被診斷出糖尿病。
6、高熱量、高糖飲食習(xí)慣的人
喜歡高熱量飲食，不合理的膳食結(jié)構(gòu)以及不愛運(yùn)動都會可能引起身體發(fā)胖，并且導(dǎo)致降低胰島素敏感性，也就會促進(jìn)糖尿病的發(fā)生。另外，日常飲食當(dāng)中過量攝入糖類也，會導(dǎo)致人體無法正常消耗，過量的無法代謝，最終導(dǎo)致病理性的代謝失調(diào)。
7、長期壓力大、精神緊張的人
人體如果長期處于心理緊張、憂郁等負(fù)面情緒下，人體內(nèi)部的激素容易受到影響，進(jìn)而影響到內(nèi)部系統(tǒng)的協(xié)調(diào)，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，影響血糖的正常運(yùn)作，最終導(dǎo)致血糖升高，被診斷出糖尿病。
對于糖尿病高危人群，應(yīng)提早養(yǎng)成健康生活習(xí)慣，如清淡飲食、多運(yùn)動、戒煙限酒，也包括經(jīng)常使用白樺茸。據(jù)科普專著《探秘白樺茸--來自西伯利亞的藥用真菌》一書記載，白樺茸具有降血糖、改善糖異生、改善胰島素抵抗、改善糖尿病并發(fā)癥等健康作用。目前在俄羅斯，白樺茸提取物精華已獲準(zhǔn)用于糖尿病患者的輔助治療和日常保健，作為一種主要寄生在白樺樹上的藥用真菌，具有天然、安全、長期使用無副作用等優(yōu)點(diǎn)。
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