認(rèn)識(shí)高血壓
高血壓（hypertension）是指以體循環(huán)動(dòng)脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特征（收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱），可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質(zhì)性損害的臨床綜合征。高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險(xiǎn)因素。在我國(guó)，高血壓患者超過(guò)2.45億，也就是說(shuō)，大約每3位成人中就有1例高血壓患者，而且70%腦卒中死亡和50%心肌梗死與高血壓有關(guān)。我國(guó)因心腦血管病導(dǎo)致的死亡占居民總死亡的40%以上。
在整體人群上，血壓水平隨年齡增高而逐漸升高。但高血壓并不僅僅是中老年人獨(dú)有，青少年高血壓患病人數(shù)也居高不下。統(tǒng)計(jì)顯示，1991年我國(guó)青少年高血壓患病率不足6%，到了2015年已經(jīng)上升到近13%。主要與超重、肥胖密切相關(guān)。青年高血壓人群有幾個(gè)特點(diǎn)：一是工作節(jié)奏快，生活壓力比較大，精神長(zhǎng)期緊張；二是家族遺傳；三是合并有糖脂代謝異常；四是收縮壓正?；蛘呤禽p微升高，導(dǎo)致耐壓差變小。
當(dāng)前，兒童、青少年高血壓?jiǎn)栴}日益突出。根據(jù)中國(guó)健康和營(yíng)養(yǎng)調(diào)查，6至17歲人群高血壓患病率呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。北京近年對(duì)肥胖學(xué)齡兒童的健康評(píng)估顯示，肥胖兒童中的高血壓檢出率為30%，兒童高血壓患者中超過(guò)40%會(huì)發(fā)展為成年高血壓。國(guó)家衛(wèi)生健康委提醒，18歲及以上成人定期自我監(jiān)測(cè)血壓，至少每年測(cè)量1次血壓。醫(yī)療機(jī)構(gòu)對(duì)35歲以上首診居民測(cè)量血壓，發(fā)現(xiàn)血壓升高，應(yīng)持續(xù)監(jiān)測(cè)。
高血壓“青睞”五種人
1、有家族遺傳史的人
如果父母親患有高血壓病，子女的發(fā)病幾率高達(dá)50%以上。如果父母一方有高血壓，子女患病的可能也接近30%。已經(jīng)確診的高血壓病人，具有家族史的超過(guò)60%。
2、超重和肥胖的人
衡量體重是否合適的標(biāo)準(zhǔn)之一是體重指數(shù)（BMI）。體重指數(shù)（BMI）＝體重（公斤）／身高的平方。比如果你身高1.8m，體重180斤（90公斤），那么你的體重指數(shù)就是90／1.8㎡＝27.77。我國(guó)人群標(biāo)準(zhǔn)BMI值為18.5～23.9，≥24就是超重，24～27.9偏胖，≥28則為肥胖了。
3、愛吸煙的人
煙霧中的一氧化碳、尼古丁吸入人體后會(huì)引起動(dòng)脈內(nèi)膜損傷和動(dòng)脈粥樣硬化，增加血液粘稠度和血流阻力，從而使血壓升高。據(jù)調(diào)查，北京地區(qū)急性心肌梗死的原因中近一半可歸于吸煙。而且，年輕的急性心肌梗死和冠心病死亡者中，幾乎均為重度吸煙者。
4、嗜酒的人
高血壓偏愛嗜酒人。嗜酒者患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于不常飲酒的人。醉酒導(dǎo)致的心腦血管事件常有發(fā)生，喝酒“掛了”的悲劇時(shí)有所聞。
5、“口味重”的人
所謂“口味重”，就是吃得偏咸。世界衛(wèi)生組織（WHO）推薦普通人每天鈉鹽攝入量為5克，我國(guó)居民每天鈉鹽平均攝入量達(dá)8～15克。高鈉低鉀飲食與高血壓具有正相關(guān)關(guān)系。攝入鈉過(guò)多，血液內(nèi)鈉的濃度會(huì)增加，腎臟就減少尿的排出，使水鈉潴留，血容量增加，血壓升高。
此外，長(zhǎng)期精神緊張、體力活動(dòng)不足也是釀生高血壓病的重要危險(xiǎn)因素。研究顯示，人如果長(zhǎng)時(shí)間處于緊張、驚恐、壓抑、焦慮、煩躁等狀態(tài)下，會(huì)使交感神經(jīng)興奮，升高血壓。工作、生活壓力也會(huì)“傳遞”為血管壓力。精神緊張者發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是正常人群的1.5倍左右。
遠(yuǎn)離高血壓，掌握8個(gè)竅門
1、睡午覺
一項(xiàng)來(lái)自希臘雅典的心臟病學(xué)家研究成果表明，午休會(huì)讓高血壓對(duì)患者的動(dòng)脈和心臟所造成的損害較小，是一種有效和值得推廣的天然降血壓方法。
2、快步走
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一向被認(rèn)為是防治高血壓非常重要的有效手段。研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。
3、限制食鹽量
調(diào)查顯示，我國(guó)人均食鹽量是10.6克左右。毫無(wú)疑問(wèn)，攝鹽量的超標(biāo)，是我國(guó)高血壓人群增長(zhǎng)的“推手”之一。因此，要想擁有一個(gè)理想的血壓值，一定要避免食鹽攝入超標(biāo)。
4、做好防寒保暖
寒露過(guò)后，天氣寒涼，老人、兒童和身體體質(zhì)較弱的人要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。高血壓等患者受冷空氣刺激易發(fā)生血管痙攣，造成血流量進(jìn)一步減少，可能會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病，因此不適合秋凍。
5、多吃富鉀食物
富含鉀的蔬果也有助于降血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。另外，芹菜粥、玉米須海帶湯、草魚冬瓜湯、胡蘿卜粥、芹菜紅棗茶等這些食療方也有助降血壓。
6、戒煙
研究證明，吸一支煙后，心率每分鐘可增加5～20次/分，收縮壓增加10～25毫米汞柱，這是因?yàn)橄銦熤械哪峁哦?huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)也會(huì)促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影?，?dǎo)致小動(dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。
7、保證進(jìn)水量
老年高血壓患者一般晚餐清淡，但是有些中年高血壓患者常常晚餐豐盛，導(dǎo)致胃腸功能負(fù)擔(dān)加重、影響睡眠，不利于血壓下降。此外，進(jìn)水量不足會(huì)導(dǎo)致夜間血液黏稠，促使血栓形成，引發(fā)中風(fēng)，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。
8、常喝白樺茸
據(jù)科普書籍《探秘白樺茸--來(lái)自西伯利亞的藥用真菌》一書介紹，白樺茸又被稱為血液血管的清潔劑，對(duì)高血壓的防治效果顯著。在白樺茸中發(fā)現(xiàn)了一種黑色素，它具有清熱解毒、軟化血管、下淤血、消浮腫等功效；白樺茸中的超氧化物歧化酶，能夠清除體內(nèi)的自由基，清除色斑，降低膽固醇和甘油三脂；三萜類成分亦可調(diào)節(jié)血壓，預(yù)防和治療高血壓及其并發(fā)癥；而總黃酮類能夠加快氧化血紅細(xì)胞的生成，加快脂代謝，降血脂。因此，常喝白樺茸，有助預(yù)防和輔助治療三高慢性病。由于是純天然藥用真菌，長(zhǎng)期使用無(wú)副作用。
特別聲明：本文來(lái)源為央廣網(wǎng)、搜狐網(wǎng)、中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)等媒體；本文圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除。
