影響睡眠節(jié)律有兩大因素
生物鐘和睡眠壓力是控制我們晝夜覺醒和睡眠規(guī)律的兩大因素。其中，生物鐘受光線的影響最大，會導致大腦分泌物質(zhì)來調(diào)節(jié)清醒和睡眠的節(jié)律，作用最為明顯的就是褪黑素。當夜晚來臨，天色變暗，大腦內(nèi)的褪黑素就會明顯分泌，增加睡意。如果夜晚光線太強，褪黑素就會分泌減少，影響睡眠。所以，夜晚睡覺之前，要減少使用手機等有熒光屏的設(shè)備，建立良好的睡眠環(huán)境，使用遮光性好的窗簾，舒適的床品。
生物鐘還會受到飲食、運動的影響，所以應該在午后避免攝入含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、可樂、巧克力等，睡前避免吸煙、飲酒，晚餐不宜空腹，也不宜食用過油、難以消化的食物，規(guī)律地鍛煉身體，都有助于生物節(jié)律的調(diào)節(jié)。同時，睡前應該避免劇烈運動，運動愛好者可以選擇睡前兩到三小時運動，以保護睡眠。
生物節(jié)律的另一個影響因素為睡眠壓力，是指隨著清醒的時間推移，大腦會不斷增加對睡眠的需求。清醒的時間越長，對睡眠的需求就越大，到夜晚睡眠時就會睡得更快、更深、更沉，睡眠時間也會更長。所以，為了建立良好的睡眠節(jié)律，我們一旦醒來之后就不要再賴床，也不要過長時間睡午覺，即使頭一晚沒有睡好，也不要再補覺。
根據(jù)自身情況，參照影響因素，調(diào)整你的睡眠節(jié)律，可以幫助你輕松入睡，提升睡眠質(zhì)量。
老年人為啥睡眠質(zhì)量差？
大部分老年人伴有睡眠障礙，睡眠時間明顯減短，而且睡眠一直處于半睡半醒狀態(tài)，入睡困難，白天沒有任何精神。這是什么原因造成的？
1、患上了器質(zhì)性的疾病
當老年人患上高血壓、腦梗塞以及大腦動脈硬化等腦部疾病時，會減少大腦的血流量，引起腦功能以及代謝發(fā)生失調(diào)，從而導致失眠。另外，患有呼吸系統(tǒng)疾病、心血管疾病，腎功能不全、頸椎病以及糖尿病等也會影響到睡眠，加重失眠癥狀。
2、生理老化
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，人們的衰老和睡眠質(zhì)量數(shù)量也有很大的關(guān)系，隨著年齡的增長，睡眠質(zhì)量以及睡眠時間都會越來越短，老年人睡眠以及入睡維持就會相對困難，而且白天總是打盹，因為老年人中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能及結(jié)構(gòu)已經(jīng)發(fā)生了變化，神經(jīng)元的脫失會讓睡眠周期節(jié)律功能受到一定的影響，從而導致睡眠調(diào)節(jié)功能下降。
3、能量消耗少
大部分老年人每天沒有工作，也沒有怎么運動，身體能量消耗少，并且經(jīng)常有午睡，到了晚上身體不累會有睡眠質(zhì)量差的情況。
4、不良的情緒
隨著年齡增長，老年人會出現(xiàn)悲觀的情緒，因為一些小事而斤斤計較，這些不良的情緒會讓他們晚上一直睡不著覺，也就是說老年人容易出現(xiàn)情緒上的失眠，作為家屬要做好心理上的安慰工作，讓他們保持愉快的生活，減少不良的心理。
老年人改善睡眠做好五點
1、保持良好的睡眠環(huán)境
老年人的睡眠比較淺，容易被驚醒，而在醒來后卻難以入睡，因此要保持睡眠環(huán)境的安靜，而且光線要昏暗，有利于黑色素的分泌，讓老年人在舒適的環(huán)境下一覺到天亮。另外，要控制好室內(nèi)的溫度，舒服的溫度也能促進睡眠。
2、適當做運動
大部分老年人不怎么愛動，沒有怎么運動，但其實老年人適當運動可以促進睡眠，而且還能舒緩身心，每天適當運動，通過散步、瑜伽、太極拳來消耗身體體能，這樣在晚上睡覺時易感覺疲勞，就容易入睡。
3、晚飯吃七分飽
老年人晚飯不要吃太多，攝取七分飽，避免腸胃負擔加重，因為老年人的腸胃蠕動比較慢，攝取過多食物會因為消化慢，導致在睡覺時還在不斷消化工作，讓睡眠受到影響。避免過多攝取提神食品，如濃茶、咖啡、紅牛等，盡量遠離這些飲品里面含有的物質(zhì)，會提高大腦興奮度，容易影響睡眠不易入睡。
4、午睡要控制好
由于老年人一天運動量少，睡眠時間較短，午覺時間過長會讓身體精神在夜間難以入睡，因此要控制好午睡時間，不超過60分鐘。
5、經(jīng)常使用白樺茸
白樺茸屬天然養(yǎng)生臻品，除了防癌抗癌、增強免疫力、預防三高外，還具有改善睡眠的作用。據(jù)科普書籍《探秘白樺茸--來自西伯利亞的藥用真菌》一書介紹，目前已發(fā)現(xiàn)的白樺茸中的有效化學活性成分已高達 215 種，主要報道的有多糖類、三萜類、甾類、多酚類、黃酮類化合物及木脂素等成分 ，其中大部分化合物已經(jīng)成功從白樺茸中分離出單體并鑒定結(jié)構(gòu)。
在白樺茸眾多活性成分中，多酚類物質(zhì)有較好的抗氧化作用，可以清除氧化自由基。早晚各沖泡飲用一杯白樺茸精華，能滋補強壯，具有強心、益氣、擴張冠狀動脈和改善心肌微循環(huán)、降血壓、降血脂作用，能有效地預防血栓形成，明顯降低血液黏度。它也具有鎮(zhèn)靜、安神作用，能改善神經(jīng)衰弱人群的睡眠。
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