女性糖尿病睡眠障礙風(fēng)險(xiǎn)大
發(fā)表在最近出版的《北美更年期協(xié)會(huì)》期刊上的這項(xiàng)研究稱，各種糖尿病癥狀和相關(guān)藥物可能會(huì)使女性睡眠困難惡化，這些癥狀和其他問題會(huì)導(dǎo)致更頻繁的排尿，會(huì)在夜間多次喚醒女性。同時(shí)，睡眠被認(rèn)為是預(yù)防和控制糖尿病的關(guān)鍵因素。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，中年女性在絕經(jīng)過渡期間患2型糖尿病的概率較高。同樣，激素的變化也會(huì)影響女性的睡眠質(zhì)量，主要是因?yàn)榧に刈兓鸬谋I汗和潮熱，據(jù)統(tǒng)計(jì)約42%的絕經(jīng)前和60%的絕經(jīng)后女性有睡眠障礙。
研究人員稱，該項(xiàng)研究結(jié)果表明，絕經(jīng)后亞洲女性2型糖尿病患者的睡眠相關(guān)癥狀更嚴(yán)重，如失眠、阻塞性睡眠呼吸暫停等睡眠障礙，因此應(yīng)對(duì)她們的睡眠狀況進(jìn)行評(píng)估和干預(yù)。
此外，經(jīng)常失眠也是引起糖尿病的重要誘因，會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌不足。產(chǎn)生胰島素抵抗。失眠還會(huì)影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，進(jìn)而引發(fā)肥胖。另外如果晚上睡眠不好，第二天就會(huì)比較嗜睡，進(jìn)食也會(huì)比平日里多一些，這樣更是容易導(dǎo)致肥胖。
適當(dāng)減輕體重有助緩解病情
英國(guó)劍橋大學(xué)近日發(fā)布的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，由于糖尿病常與肥胖或超重有關(guān)，2型糖尿病患者如果能夠適當(dāng)減輕體重，病情緩解的概率與體重不變相比會(huì)更大。
劍橋大學(xué)學(xué)者領(lǐng)銜的團(tuán)隊(duì)在英國(guó)《糖尿病醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表論文說，他們分析了867人的相關(guān)數(shù)據(jù)，這些人年齡在40歲到69歲之間，在研究開始時(shí)剛被確診糖尿病。跟蹤調(diào)查顯示，那些在被診斷出2型糖尿病后的5年內(nèi)能降低10%或更多體重的患者，總體上來說病情緩解的概率是體重保持不變者的兩倍以上。
論文作者之一、劍橋大學(xué)教授西蒙·格里芬說，這說明糖尿病患者通過改變飲食習(xí)慣、增加運(yùn)動(dòng)等方式管理自身體重很重要，2型糖尿病是一種會(huì)引起并發(fā)癥的慢性病，新研究顯示這種疾病可以得到有效控制。
專家建議，糖尿病患者可以根據(jù)自身的情況適當(dāng)?shù)囟鄥⒓芋w育運(yùn)動(dòng)，最好在當(dāng)?shù)蒯t(yī)生的指導(dǎo)下制定合理的運(yùn)動(dòng)方案。無論哪種運(yùn)動(dòng)方式，都要循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，以運(yùn)動(dòng)后身體稍微發(fā)汗為度，不能讓患者大汗淋漓。年齡高于60歲的患者，注意控制運(yùn)動(dòng)后心率不要超過112次/分鐘。
遠(yuǎn)離糖尿病，三類食物要少吃
NO.1 鹽
大家都知道，鹽吃的太多會(huì)導(dǎo)致高血壓，其實(shí)不僅如此，鹽如果吃的太多的話還會(huì)使人的食欲增加，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖問題。而我國(guó)的飲食習(xí)慣中，大多都是重油重鹽的，所以攝入鹽超標(biāo)是一件非常普遍的事情。專家建議，健康成年人一天的鹽攝入量不應(yīng)該超過6g，大概就是一啤酒瓶蓋的量，而如果已經(jīng)確診是三高之一，則還要更低，所以家中可以買一個(gè)限鹽勺，一勺大概是2g的量，用量就一目了然了。
NO.2 糖
除了鹽之外，糖也是引發(fā)三高的元兇之一。除了糖尿病患者要嚴(yán)格控制之外，高糖飲食還會(huì)使心率加快，收縮血管，對(duì)高血壓患者也十分不利。16版的中國(guó)居民膳食指南建議，糖每天的攝入量不要超過50g，最好限制在25g以下。
NO.3 脂肪
高脂肪飲食，除了會(huì)升高血脂、增加體重之外，也是高血壓、糖尿病和脂肪肝的重要推手，我們要少吃動(dòng)物油、肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟等。
健康飲食是控制血糖的重要策略，在日常生活中還可以經(jīng)常沖泡飲用藥用真菌白樺茸。據(jù)《探秘白樺茸--來自西伯利亞的藥用真菌》一書記載，研究表明，白樺茸的菌絲以及菌核多糖都具備突出的降血糖能力，其作用原理在于其具有的活性成分，其中包含β-葡聚糖、雜多糖以及蛋白質(zhì)復(fù)合物。
此外，預(yù)防糖尿病，還要學(xué)會(huì)保持愉快的心情，切忌情緒急躁、煩惱不安，心情不好會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)，誘發(fā)糖尿病。定期進(jìn)行血糖檢查也極為重要，發(fā)現(xiàn)糖耐量減低時(shí)，要積極加強(qiáng)預(yù)防和干預(yù)。
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