秋季養(yǎng)生注意四點
1、飲食養(yǎng)生
中醫(yī)認為，白露時節(jié)對應的是人體的足陽明胃經(jīng)，此時飲食養(yǎng)生應以“補中氣、健脾胃”為主。民間有“白露必吃龍眼”的說法，傳說在白露這一天吃龍眼有大補的奇效。龍眼又名桂圓，味甘、性平，歸心、肝、脾經(jīng)，為“補血益心之佳果，益脾長智之要藥”，具有補益心脾、養(yǎng)血安神、定志斂汗之效，可用于貧血、短氣、心悸、失眠、健忘、神經(jīng)衰弱、抗焦慮、病后產(chǎn)后身體虛弱等疾病。白露節(jié)氣也是核桃成熟期，因此農(nóng)諺中有“白露打核桃、吃核桃”的說法。
2、睡前宜泡腳
白露是一年中溫差最大的時節(jié)，夜間睡覺時應關好門窗、蓋好被子，避免冷空氣等風寒之邪侵入人體。不過，白天也不可過暖，以免出現(xiàn)發(fā)熱、傷風等秋燥癥狀。白露時節(jié)，睡覺時要撤掉竹席、藤席，穿上長袖衣服入睡，年老體弱人群更要注意及時添加被褥，以免著涼患病。此外，養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習慣，不僅可預防呼吸系統(tǒng)疾病，還能使血管擴張，血流加快，緩解下肢酸痛，消除疲勞，幫助睡眠等。
3、出行防過敏
金秋時節(jié)，天高氣爽，此時可以適當增加運動量，以增強心肺功能和身體抗寒能力。“動靜相宜”是此時的養(yǎng)生原則，其中最佳運動就是慢跑。慢跑時間要根據(jù)自身情況而定，每天30分鐘左右為宜。強度也要因人而異、量力而行。外出游玩時要當心“秋季花粉癥”。白露時節(jié)是藜科、蓖麻和向日葵等植物開花的時候，這些植物的花粉就是誘發(fā)“花粉癥”的罪魁禍首，過敏體質(zhì)人群需要特別注意，外出可佩戴口罩防止過敏。
4、添衣免受涼
進入白露時節(jié)，白天雖然溫和，但早晚已涼，不宜“秋凍”。俗話說：“白露白茫茫，寒露添衣裳。”意思是，白露時要穿長衣長褲，以免受涼。古語說:“白露節(jié)氣勿露身，早晚要叮嚀。”體質(zhì)較弱的人群，此時如果不注意保暖，衣著過于單薄，輕則易患感冒，重則易患肺疾。俗話說：“寒從腳下起”，尤其是耐寒力差的人，白露過后，應穿著保暖性能好的鞋襪，注意足部保暖，以防寒邪侵襲，誘發(fā)疾病。
秋季尤其警惕這6種疾病
1、預防感冒
室內(nèi)外溫差大，加之天氣炎熱運動減少抵抗力下降，容易引起熱感冒。一定要注意多喝水，必要時服用藥物防治。
2、預防暑熱
白露后南方地區(qū)的暑熱仍難消，暑熱會引起身體不適，容易出現(xiàn)多汗、頭昏、惡心等癥狀。因此，多飲用淡鹽水，或在額頭涂抹清涼油、風油精等，必要時服藥治療。
3、預防日照性皮炎
秋高氣爽，太陽紫外線非常強烈。日照性皮炎又稱日曬傷或曬斑，為正常皮膚經(jīng)暴曬后產(chǎn)生的一種急性炎癥反應，表現(xiàn)為紅斑、水腫、水皰和色素沉著、脫屑，午后出門一定要注意防曬。
4、預防心腦血管疾病
當氣溫變化較大時，心腦血管疾病發(fā)病率就會增加，要注意及時增減衣物，適應溫差變化，預防心腦血管相關疾病。
5、預防腹瀉
腸道疾病是夏秋之交的高發(fā)病，而細菌性痢疾是最常見腸道傳染病之一，表現(xiàn)為腹痛、腹瀉等癥狀。要注意飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃生冷變質(zhì)食物。
6、預防肺炎、氣管炎
秋天濕度降低，人很容易出現(xiàn)秋燥，而秋燥容易危害肺部引起肺炎，積極鍛煉，增強肺功能，平時應該少吃辛辣食物，多吃養(yǎng)陰潤肺的食物。秋季還是慢性氣管炎的高發(fā)期，平時要注意空氣流通。
推薦四種白露養(yǎng)生膳食
1、給老人：紅薯枸杞粥
這個時節(jié)吃紅薯，不易發(fā)胃酸，紅薯的膳食纖維能刺激腸道，增強腸道蠕動，通便排毒，還能減少腸癌的發(fā)生。枸杞則有降低血壓、血脂和血糖的作用，能防止動脈粥樣硬化，保護肝臟，補血安神，生津止渴，潤肺止咳。
做法：紅薯一個，去皮蒸熟，壓成泥或切成小塊。枸杞一小把洗凈，水泡1小時。紅薯、枸杞連同大米一起煲粥。當然，老年人還可以早晚沖泡一杯白樺茸，增強機體免疫力，促進胃腸道功能，預防三高。
2、給女主人：烏雞山藥養(yǎng)顏湯
烏雞和各種藥材、食材同烹，向來是益氣滋陰、和胃補血的上品。山藥則補脾養(yǎng)胃，生津益肺，并能預防動脈粥樣硬化，促進血液循環(huán)。
做法：烏雞、山藥、枸杞、大棗、西洋參適量，煲湯。以姜、酒調(diào)味。
3、給男主人：核桃小米粥
核桃潤肺止咳，補腎固精；小米開腸胃、補虛損、益丹田。
做法：核桃3~5個去殼搗碎，小米三兩浸泡數(shù)小時，一同煲粥。注意：肺炎、支氣管擴張患者不宜食。
4、給小孩：南瓜胡蘿卜粥
南瓜能提高免疫功能，胡蘿卜可促進消化、補中安五臟。
做法：南瓜三兩，去皮切塊；胡蘿卜三兩，去皮切??；再加數(shù)滴花生油，與二兩大米一同煲粥。
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